Treino de Disciplina e Coragem
Enfrente aquilo que evita todos os dias
Por Leo Babauta
Tradução a 26 de janeiro de 2026
Uma das maiores mudanças que as pessoas desejam fazer é desenvolver mais disciplina — manter hábitos, realizar as tarefas que têm vindo a procrastinar, concentrar-se melhor no trabalho, enfrentar todas aquelas coisas que têm vindo a evitar.
Mas como podemos ter mais disciplina? Existe uma fada mágica da disciplina, ou é algo com que já nascemos, ou podemos realmente melhorá-la?
Descobri que podemos aumentar a nossa disciplina com o treino — e aqui defino "disciplina" como a capacidade de encarar as coisas que evitamos. Com treino, consegue encarar estas coisas com mais facilidade, durante mais tempo, com mais frequência e com tarefas cada vez mais difíceis.
Penso nisto também como "treino de coragem", porque o que estamos realmente a treinar é a nossa disponibilidade para enfrentar as coisas a que resistimos ou das quais temos medo de alguma forma.
Se conseguirmos treinar a nossa disciplina e coragem, muita coisa muda na nossa vida: tornamo-nos melhores a lidar com tarefas de alto impacto que exigem foco; Começamos a lidar com as tarefas mais difíceis das nossas listas de tarefas e e-mails na caixa de entrada; avançámos com projetos importantes; mantemos hábitos com mais facilidade.
Em síntese, aquilo que muitos de nós desejamos nas nossas vidas.
Então, como funciona este treino de disciplina e coragem? Deixe-me partilhar o que tenho vindo a descobrir nas minhas experiências com dezenas de pessoas.
Estruture o processo
Recomendo um compromisso de pelo menos um mês de treino — mais de um mês é melhor, mas um mês é um ótimo começo, no qual já verá um progresso significativo.
Recomendo também Sessões de Coragem de apenas 15 minutos por dia. Pode parecer pouco, mas tenho tido mais sucesso começando com um compromisso firme de 15 minutos do que com um compromisso mais fraco de uma hora de treino.
Reserve um horário fixo na sua agenda todos os dias. Torne este horário imperdível. Escolhe algo que estejas a evitar para enfrentar antes do início da Sessão de Coragem. Por isso, encare a tarefa com toda a coragem que conseguir reunir!
Encontre o Nível Adequado, Regularmente
Dois fatores importantes neste treino de disciplina e coragem são o volume e a intensidade. O volume refere-se à duração das sessões (e à frequência com que as pratica — por exemplo, 3 vezes por dia em vez de uma vez por semana).
A intensidade refere-se à dificuldade da tarefa para si neste momento. Por exemplo, se uma tarefa for demasiado fácil, pode classificá-la com uma intensidade de 2 em 10. Mas se estiver a evitar pagar os seus impostos há meses, pode ser classificada como 9 em 10. E em dias diferentes, a mesma tarefa pode ser mais ou menos intensa — talvez na semana passada tenha sido fácil, mas hoje esteja a deixá-lo aterrorizado.
É importante encontrar tarefas que sejam desafiantes, mas que não o paralisem. Portanto, se não consegue mesmo encarar uma tarefa, ela pode ser demasiado intensa para si neste momento. Escolha algo um pouco mais fácil. Experimente algo na faixa dos 4 a 7 em 10, na maioria dos dias, a menos que se esteja a sentir muito corajoso nesse dia.
Encontre uma abordagem que o empodere
Por fim, não queremos que se obrigue a fazer coisas que detesta — isso provavelmente não o animará durante muito tempo. Queremos algo que te inspire, mesmo que não seja divertido.
Assim, pense numa abordagem que o motive. Talvez esteja a enfrentar tarefas difíceis porque são significativas ou porque ajudarão outras pessoas. Ou porque há algo de divertido nelas, ou porque parecem uma brincadeira, uma aventura. Ou porque é uma experiência de aprendizagem, algo que desperta a sua curiosidade ou lhe permite utilizar os seus talentos.
Seja criativo! O que te inspiraria a assumir esta difícil tarefa? Com uma abordagem que o empodere, terá mais hipóteses de desenvolver a sua capacidade de enfrentar desafios e coisas assustadoras com abertura.
Aliás, em fevereiro, irei lançar o meu novo sistema de treino "Coragem Através da Ação" dentro do meu programa de membros da Academia Vida Sem Medo. Venho testando há meses e obtendo ótimos resultados. Junte-se a nós inscrevendo-se hoje mesmo na minha Academia de Vida Sem Medo!
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a:
- apoioachamavioleta.blogspot.com/ ~ Geopolítica; Fugas e Denúncias
- https://raioroxo.blogspot.com/search?q=Leo+Babauta *
- https://aluzroxa.blogspot.com/* ~ Mediunidade e espiritualidade
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- apoioachamavioleta.blogspot.com/ ~ Geopolítica; Fugas e Denúncias
* Ocasionalmente a censura das trevas apaga-me alguns artigos. (google dona do blogspot)
Notas minhas:
- Deus, a Fonte da vida é puro amor incondicional, não um deus zeloso [de algumas] das religiões dogmáticas.
- Todos os artigos são da responsabilidade dos respectivos autores.
- Minha opinião pessoal: Ninguém é mais anti-semita do que os sionistas [ou judeus falsos].
Lembrete:
O discernimento é recomendado
vindo do coração e não da mente
Base: http://achama.biz.ly/
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(email:nai@violetflame.biz.ly)
O Google apagou meus antigos blogs rayviolet.blogspot.com e
rayviolet2.blogspot.com, sem aviso prévio e apenas 10 horas depois de eu postar o relatório de Benjamin Fulford de 6 de fevereiro de 2023, acusando-me de publicar pornografia infantil.
(Uma Grande Mentira).
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