Crie o hábito de aparecer
Por Leo Babauta
Traduzido a 19 de agosto de 2025
Muita coisa se torna possível quando simplesmente aparecemos regularmente.
Algumas das melhores pessoas que conheci são aquelas que simplesmente se mostram presentes para os outros, regularmente. Elas aparecem, cuidam das coisas, fazem o melhor que podem. E a vida de outras pessoas muda.
Quando estamos enfrentando dificuldades em nossas vidas, muitas vezes é difícil estar presente nelas.
Então, hoje, vou recomendar a ideia de criar o hábito simples de aparecer. Simples, mas claro que nem sempre é fácil.
Se você puder aparecer regularmente, as coisas começarão a mudar.
Como é aparecer?
Aparecer pode ser aplicado a qualquer área de nossas vidas:
Fitness : Quando eu queria começar a correr, meu mantra era simplesmente amarrar os tênis e sair de casa. Eu não precisava correr se não tivesse vontade — eu só precisava aparecer. Acabei correndo minha primeira maratona assim! O mesmo se aplica se você quiser se exercitar na academia, fazer ioga regularmente ou praticar um esporte. Basta aparecer e você verá progresso.
Finanças : Para mim, isso significa abrir meu aplicativo de orçamento todos os dias (recomendo o You Need a Budget [necessita um orçamento]) e organizar as transações, garantir que estou seguindo o plano, fazer pagamentos e ajustes conforme necessário. Leva de 5 a 10 minutos por dia. Para outra pessoa, podem ser alguns outros pequenos passos — mas aparecer regularmente pode fazer uma grande diferença para colocar as finanças em ordem.
Meditação : Praticar mindfulness por meio da meditação pode ter um grande impacto na sua vida — mas somente se você estiver presente e praticando regularmente. Já passei por muitos períodos em que tive dificuldade para estar presente, principalmente porque sempre me sentia muito ocupada. Mas se eu conseguir me lembrar de que tudo o que preciso fazer é me recompor, então minha prática de meditação começa a acontecer.
Grande projeto : Um amigo meu escritor me disse que bastava sentar na cadeira em um determinado momento e o livro era escrito. É assim que se apresenta um projeto.
Desordem : Se você tem montanhas de desordem... consegue tirar só 10 minutos por dia para se livrar de um pouco dela? Lentamente, as montanhas se transformam em montículos.
E-mail : Caixa de entrada lotada? Faça uma sessão diária para limpar os e-mails menos importantes (arquivados, respostas rápidas) e tentar responder a alguns dos mais importantes.
Aprendizado : Aprendemos melhor quando comparecemos com frequência. Seja lendo um livro didático ou estudando flashcards do Anki, você verá um grande progresso apenas com a frequência necessária.
Você entendeu. O hábito de aparecer regularmente muda qualquer área da sua vida — incluindo relacionamentos, carreira, sua pilha de pequenas tarefas que podem parecer esmagadoras e muito mais.
Como criar o hábito de aparecer
Então, como criamos isso como um hábito? Bem, intenção e prática.
Comece com a intenção: escolha uma área (qualquer uma das áreas acima seria boa) e tenha a intenção de simplesmente aparecer nela todos os dias (ou pelo menos na maioria dos dias). Não se trata de perfeição. Comece com a intenção. Anote-a.
Então pratique:
- Defina um lembrete para não esquecer. Coloque também no seu calendário.
- Comece com o mínimo que puder. É só amarrar os sapatos. É só sentar na cadeira. É só abrir o documento. Não seja ambicioso.
- A cada dia, ao praticar, veja se há algo que lhe agrade em participar. Você consegue encontrar um pouco de diversão, brincadeira, curiosidade, gratidão?
- O que poderia ser encantador em aparecer?
- Reconheça-se sempre que aparecer. Abandone o hábito de se autocrítica e de se desanimar e, em vez disso, pratique o incentivo.
- Aprecie o que começa a acontecer depois de uma semana ou mais de presença regular.
É uma habilidade subestimada, mas acho que aparecer regularmente muda tudo.
