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| Ouça o seu corpo, ele está sempre a comunicar consigo |
5 formas de ouvir o seu corpo
Por Julie Peters
Tradução a 16 de agosto de 2025
O seu corpo faz parte de si durante toda a vida. Está a ouvir o que ele pede?
Ouve o seu corpo? Atende às suas necessidades a cada momento ou encontra formas de suprimir esses sinais para conseguir passar o dia? Afinal, o que significa realmente "ouvir" o corpo?
Ouvir o corpo é uma prática poderosa de resgate dos nossos corpos — e de todo o nosso ser — da rotina diária de todas as coisas que temos de fazer, seja para outras pessoas, para o trabalho ou para sistemas em que participamos, mas sobre os quais não temos qualquer controlo, como o capitalismo. O nosso mundo está geralmente organizado para beneficiar aqueles de nós que não ouvem o seu corpo: pessoas que usam cafeína ou outras substâncias para se manterem acordadas e produtivas; que comem de acordo com dietas prescritas por outra pessoa; cuja produtividade não se altera no inverno escuro e frio ou no verão claro e quente. Por vezes, é fácil sentir que estaríamos melhor se fossemos robôs do que os animais humanos que somos.
As pessoas que ignoram o seu corpo em nome da produtividade, das expectativas, da magreza, de agradar aos outros, de ganhar dinheiro ou de qualquer outra coisa que a nossa cultura nos diga ser importante, vão dar-se bem durante algum tempo, mas correm um grande risco de colapso. Quando ignoramos consistentemente as necessidades do nosso corpo, podemos adoecer, de forma aguda ou crónica. No entanto, vivemos num mundo onde muitas vezes não podemos tirar um dia de descanso quando precisamos, somos incapazes de escolher trabalhar mais horas quando o dia é longo e menos horas quando é curto, e não podemos atender às necessidades e caprichos do "animal macio dos nossos corpos", como Mary Oliver lhes chamava. Devemos negociar as necessidades deste mundo com as necessidades dos nossos corpos.
Uma coisa que pode ajudar é saber que a prática de ouvir o corpo é valiosa por si só, mesmo que não faça o que ele pede. Reservar tempo para abrandar e concentrar-se na comichão à volta dos olhos quando estamos cansados, no humor repentino quando não comemos há algum tempo ou na vontade intensa de dormir durante os dias sombrios de janeiro é importante — mesmo que não consigamos atender a esses impulsos imediatamente. Tomar consciência de que nos sentimos cansados, mesmo que não consigamos desmaiar a meio do dia de trabalho, não deixa de ser importante. Reconhecer as necessidades do corpo pode inspirar uma escolha diferente mais tarde, como ir para a cama um pouco mais cedo ou dizer não a um projeto adicional para o qual sabemos que não temos tempo se também formos descansar.
Meditação Mindfulness
Uma forma de ouvir o corpo é através da meditação mindfulness. Tudo isto envolve abrandar e aquietarmo-nos o suficiente para perceber como nos sentimos fisicamente. As nossas mentes podem ser muito boas a ignorar os sinais do corpo através da agitação e da ansiedade, dando-nos tantas coisas com que nos preocupar que não paramos para nos sentirmos. Quando isto acontece, é muito útil parar de analisar e julgar o que sentimos e simplesmente perceber: um peso nos ombros; uma sensibilidade no coração; um zumbido atrás dos olhos, como se houvesse muita coisa na nossa mente.
Quando praticamos a atenção plena de forma consistente, abrimo-nos à aprendizagem da linguagem do corpo, que não é verbal ou intelectual, mas baseada em sensações e, por vezes, em imagens. No início, pode ser como ouvir uma palavra de uma língua que não conhecemos, apenas uma coleção de sons estranhos sem significado. Mas, com o tempo e a repetição, começamos a juntar pistas contextuais. Por exemplo, noto que quando o meu olho esquerdo treme, é porque passei muito tempo com o Kevin, da Contabilidade. Ou quando os meus pés estão inchados e quentes, a única coisa que ajuda é uma aula de ioga suave.
A simples prática de aprender a linguagem do seu corpo é individual e pessoal; uma prática de intimidade consigo mesmo. Mas existem algumas dicas que podem ajudar a descodificar estas mensagens e, quando encontra formas de satisfazer as necessidades que o seu corpo está a sinalizar, pode melhorar a sua saúde geral, o bem-estar, a função imunitária e hormonal — e, sim, até a sua produtividade no trabalho.
Consciência Cíclica
Uma forma de ajudar a descodificar as mensagens do corpo é pensar em como os nossos corpos tendem a responder às estações do ano, ao clima e aos ciclos da lua. Isto é fácil de lembrar porque é muito intuitivo e há correspondências fáceis de ter em mente.
Primavera, lua crescente, fase folicular e manhã: são os períodos em que a energia está a crescer. Este é o melhor momento para fazer exercício, realizar tarefas e colocar em prática os projetos em que estamos a trabalhar.
Verão, lua cheia, ovulação e meio-dia: são as horas de maior afluência e, embora em alguns casos isso signifique que estamos com a energia máxima, é na verdade uma boa altura para parar e observar o que temos feito e, talvez, descansar um pouco. Imagine escalar uma montanha: ao chegar ao topo, precisa de se sentar, apreciar a vista e colher os frutos do seu trabalho, em vez de correr para descer.
Outono, lua minguante, fase lútea e tarde e noite: a energia está a minguar e é tempo de encerrar, integrar e preparar-se para o descanso. Integre lições, edite, refine, reconsidere e conclua as coisas.
Inverno, lua nova, fase menstrual e noite: Descanse! Pare, faça uma pausa, abrande e não faça tanta coisa. Durma mais, se puder. Faça uma pausa nos projetos, se possível. Sonhe, imagine, sinta — mas não o faça.
Quando prestamos atenção a estas realidades cíclicas, tendemos a já estar alinhados com o que os nossos corpos querem fazer. Podemos perceber recompensas desta forma: mais energia, mais foco e produtividade, humor mais estável, tudo isto pode ajudar-nos a trabalhar com os nossos corpos em vez de contra eles.
Sintonizar as Partes do Corpo
A linguagem do corpo tende a ser metafórica. Temos muitos clichés na nossa linguagem sobre o corpo e o seu significado emocional que, na verdade, são bastante precisos. Aqui estão alguns exemplos:
- Dores de cabeça: Tem muita coisa na cabeça?
- Dor no ombro: está a carregar o peso do mundo nos ombros?
- Dor no pescoço: Alguém ou alguma coisa está a ser um incómodo para si?
- Dor lombar: Está a curvar-se para trás por alguém?
Pense na função do organismo que está prejudicada. É uma parte do corpo que filtra ou digere? Ajuda-o a comunicar ou a expressar-se, ou permite que se mova? Que ações é que essa deficiência o impede de realizar, ou que ações o obriga a realizar? Há informações muito úteis nestas respostas sobre como pode precisar de se reequilibrar.
Autoconsentimento
O consentimento é o conceito de que se está a fazer (ou não) algo com a permissão de alguém. Se considera o seu corpo como uma entidade que pode consentir, pergunte-se o que está a fazer que o seu corpo pode estar a dizer não, bem como o que pode estar a dizer sim. Trate o seu corpo como um bom amigo, cujos pensamentos, sentimentos e conforto se preocupa, e considere pedir o seu consentimento antes de participar numa determinada atividade. Pode ficar surpreendido com a quantidade de informações disponíveis.
Quando o seu corpo pede que uma necessidade seja satisfeita — aliviar-se, comer, dormir uma sesta, aplicar protetor labial — satisfaça essa necessidade da melhor forma possível. Reserve um momento para observar a ligeira acomodação no seu corpo quando uma necessidade que ele estava a pedir é satisfeita. Esta é uma prática simples que pode fazer para entrar em contacto com o seu corpo, para se aliar a ele com bondade e cuidado.
Negociar o Corpo com a Vida e o Trabalho
É claro que não podemos fazer tudo o que o corpo nos pede. Por vezes, o corpo tem necessidades conflituosas ao mesmo tempo, como quando precisa de dormir mais, mas também precisa de sair da cama para fazer xixi. Também temos outras responsabilidades na vida — obviamente, não podemos dormir uma sesta no momento em que nos sentimos cansados no meio de uma reunião. Mas podemos tornar-nos mais conscientes das necessidades do nosso corpo e encontrar formas de as satisfazer, de pequenas ou grandes formas.
Para viver uma vida que permita ouvir o corpo, precisamos de um tempo de silêncio consistente para permitir a lentidão. Isto pode ser feito através de meditação, diário, caminhadas tranquilas ou mais espaço entre consultas. Por vezes, precisamos de reordenar prioridades ou pedir ajuda para não assumirmos demasiadas tarefas e termos espaço para cuidar do nosso corpo. Pode parecer muito difícil, até contracultural, fazê-lo no início. Mas isso beneficiará a única relação que permanecerá consigo até à morte: a sua relação com o seu corpo.
Julie Peters
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