Vitamina D ajuda a reduzir o risco de câncer colorretal em até 58%, segundo novo estudo
Por Rhoda Wilson
Tradução a 28 de junho de 2025
Uma nova pesquisa envolvendo mais de 1,3 milhões de pessoas mostra que níveis mais elevados de vitamina D no sangue estão associados a um risco até 58% menor de câncer colorretal, especialmente em mulheres. A vitamina D ajuda a retardar o crescimento das células cancerígenas, a manter a saúde intestinal e a reduzir a inflamação, fatores importantes na prevenção da formação de tumores no cólon.
Impressionantes 80% dos adultos apresentam deficiência ou insuficiência de vitamina D, o que aumenta significativamente o risco de desenvolver câncer colorretal ao longo do tempo. A exposição regular ao sol ou a suplementação com vitamina D demonstrou reduzir o risco de pólipos e tumores, mesmo em pessoas com risco genético para câncer de cólon.
Testar seus níveis de vitamina D e corrigir deficiências por meio de luz solar, suplementos ou alimentos é uma das maneiras mais poderosas e de baixo custo de reduzir o risco de câncer de cólon.
O câncer colorretal é um dos tipos de câncer mais prevalentes atualmente, principalmente nos países ocidentais, onde as dietas modernas à base de alimentos processados se tornaram a norma. Todos os anos, 1,2 milhão de casos de câncer colorretal são diagnosticados em todo o mundo, e cerca de 930.000 pessoas sucumbem à doença. 1 É o segundo câncer mais comum em homens e o terceiro mais comum em mulheres. 2
Alguns dos primeiros sintomas do câncer colorretal incluem desconforto abdominal, sangue nas fezes, fadiga e perda de peso inexplicável. No entanto, esses sintomas geralmente são ignorados até que a doença progrida, e seja tarde demais.
Agora, pesquisas destacaram um fator poderoso, porém frequentemente esquecido, que ajudará a proteger contra essa doença letal: a vitamina D.
Novos dados mostram que a vitamina D desempenha um papel importante na prevenção do câncer de cólon
Uma análise abrangente publicada na revista Nutrients em abril de 2025 descobriu uma ligação fascinante, porém substancial, entre a vitamina D e o câncer colorretal ("CCR"). Os pesquisadores revisaram e analisaram dados de 50 estudos separados envolvendo mais de 1,3 milhão de participantes para determinar o quanto a vitamina D afeta o risco de desenvolver câncer colorretal. 3
• Esta revisão em larga escala analisou populações diversas. Os dados abrangeram vários grupos e nacionalidades, incluindo mulheres do Centro-Oeste dos EUA, adultos dinamarqueses com histórico familiar de câncer e canadenses que viviam em áreas de alta altitude. Os participantes também apresentavam diferentes estados de saúde – alguns tinham câncer colorretal ou deficiência documentada de vitamina D. Outros também receberam um suplemento de vitamina D.
• Embora os participantes variassem em termos de estado de saúde e risco genético, surgiu um padrão consistente. Os pesquisadores descobriram que quanto mais baixos os níveis de vitamina D, maior o risco de desenvolver câncer de cólon. Por outro lado, pessoas com níveis adequados ou ótimos de vitamina D apresentaram taxas de câncer drasticamente menores.
“Manter níveis ideais de vitamina D e uma ingestão alimentar adequada é crucial para prevenir o câncer colorretal e melhorar o prognóstico do paciente”, disseram os pesquisadores.
• Infelizmente, a maioria das pessoas hoje em dia apresenta níveis muito baixos desse nutriente vital. Um estudo recente que analisou o estado de vitamina D de mais de 5.600 adultos constatou que 37,6% apresentavam insuficiência de vitamina D (níveis sanguíneos entre 20 e 30 ng/m2), enquanto 42% apresentavam deficiência grave (níveis sanguíneos inferiores a 20 ng/ml) desse nutriente. 4
Mónika Fekete, PhD, professora do Instituto de Medicina Preventiva e Saúde Pública da Universidade Semmelweis e principal autora do estudo, comentou: “Embora a vitamina D não seja um substituto para exames ou um estilo de vida saudável, é um fator importante e relativamente modificável ao qual vale a pena prestar atenção – especialmente em indivíduos com maior risco de deficiência, como adultos mais velhos, pessoas com exposição solar limitada, pessoas com pele mais escura ou indivíduos com doenças crônicas.” 5
Mais destaques notáveis do estudo em destaque
Esta nova pesquisa deixa claro que, se você não estiver atento ao seu nível de vitamina D, estará perdendo uma das ferramentas mais simples e poderosas disponíveis para reduzir o risco de câncer de cólon. Abaixo, algumas das descobertas convincentes da análise em destaque, que apontam a vitamina D como um fator-chave na redução do risco de câncer colorretal.
• Um estudo histórico de 1996 descobriu que as mulheres com maior ingestão de vitamina D tinham um risco 58% menor do que aquelas com menor ingestão. 6
• Uma meta-análise de 2021 descobriu um risco 39% menor de câncer colorretal em pessoas com níveis mais altos de vitamina D no sangue. Os pesquisadores também observaram que, quando os níveis de vitamina D foram monitorados ao longo do tempo, aqueles que mantiveram níveis mais altos tiveram uma chance 20% menor de desenvolver câncer colorretal no futuro. 7
• Um estudo canadense descobriu que a suplementação com vitamina D reduziu a incidência de pólipos pré-cancerosos – em 33% para todos os pólipos e 43% para os de alto risco. Esses pólipos frequentemente se transformam em câncer se não forem tratados precocemente, portanto, esse tipo de intervenção tem implicações enormes. 8
• O estudo da Iowa Women's Health descobriu que as mulheres que tomaram vitamina D com cálcio tiveram uma redução de 15% no risco de câncer colorretal em comparação com aquelas que não tomaram nenhum suplemento. 9
• O estudo dinamarquês “Dieta, Câncer e Saúde” (um dos principais incluídos) descobriu que a vitamina D oferece proteção ainda mais forte em pessoas com alto risco genético de câncer de cólon. Isso significa que, se você tem histórico familiar dessa doença, otimizar seu nível de vitamina D não só ajuda, como pode salvar vidas. 10
Como a vitamina D afeta o risco de câncer colorretal?
A vitamina D é um nutriente lipossolúvel que o corpo sintetiza naturalmente quando a pele é exposta à luz solar. Como já mencionei em artigos anteriores, ela desempenha um papel essencial na saúde óssea , na imunidade e na função cerebral , incluindo a regulação do humor.
• O papel da vitamina D na proteção contra o câncer. A vitamina D atua ligando-se aos receptores de vitamina D (“VDR”) encontrados nas suas células, incluindo as células do cólon. Quando isso ocorre, uma série de sinais são liberados que afetam o crescimento, o desenvolvimento e a sobrevivência das suas células. 11 No entanto, níveis baixos de vitamina D enfraquecem esses efeitos protetores, permitindo que células anormais do cólon sobrevivam e se multipliquem. 12
• Outra função vital da vitamina D. Estudos em animais também descobriram que a vitamina D ajuda a retardar algumas mudanças relacionadas à idade, ativando outra via importante por meio do receptor de vitamina D. Essa via envolve uma molécula chamada Nrf2, que desempenha um papel crucial na proteção do corpo contra o estresse oxidativo e danos ao DNA – dois fatores comumente associados ao desenvolvimento do câncer. 13
• A vitamina D também contribui para a saúde do revestimento intestinal. O cólon está em constante regeneração, o que requer uma comunicação precisa entre as células. A vitamina D garante que esse processo ocorra sem problemas. De acordo com um estudo:
A vitamina D e seu receptor nuclear (VDR) regulam a integridade da barreira intestinal e controlam a imunidade inata e adaptativa no intestino. Metabólitos da microbiota intestinal também podem regular a expressão do VDR, enquanto a vitamina D pode influenciar a microbiota intestinal e exercer efeitos anti-inflamatórios e imunomoduladores. 14
A vitamina D também tem efeitos protetores contra outros tipos de câncer
Em geral, o câncer é atualmente a segunda principal causa de morte no mundo, depois das doenças cardiovasculares. 15 Como a análise apresentada e os estudos complementares que ela investigou descobriram, fica claro que otimizar os níveis de vitamina D é uma estratégia fundamental para reduzir as mortes por câncer. No entanto, as autoridades de saúde raramente reconhecem sua importância. Na verdade, existem várias maneiras pelas quais a vitamina D ajuda a proteger contra o câncer, como: 16
• Inibição do crescimento de células cancerígenas. Atua em diferentes estágios do desenvolvimento e da progressão do câncer. Isso inclui a iniciação, o crescimento e a disseminação das células cancerígenas.
• Prevenir a disseminação do câncer. Possui efeitos antimetastáticos, o que significa que impede que as células cancerígenas se espalhem do local original do tumor para outras áreas do corpo. Isso é útil para aumentar as taxas de sobrevivência, já que a metástase costuma ser responsável por muitas mortes por câncer.
• Interromper a formação de tumores. A vitamina D é antitumorigênica; ajuda a prevenir a formação ou o crescimento de tumores, induzindo a morte das células cancerígenas, bloqueando a progressão do ciclo celular ou bloqueando as vias que desencadeiam o crescimento tumoral.
Uma revisão de 2023 publicada no Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology destacou alguns dos tipos de câncer que a vitamina D pode ajudar a prevenir, como: 17
- Seios
- Próstata
- Bexiga
- Glioblastoma
- Melanoma
- Carcinoma de células escamosas
- Ovário
- Mieloma múltiplo
- Osteossarcoma
- Cabeça e pescoço
O estudo também destacou o papel das diferenças genéticas no VDR, que podem influenciar o risco de câncer de mama. Leia mais sobre as descobertas aqui: " Mais evidências mostrando que a vitamina D combate o câncer ".
Luz solar e a fábrica de vitamina D da natureza
Embora algumas quantidades de vitamina D sejam encontradas em alimentos como peixes gordurosos, fígado e gemas de ovos, a melhor maneira de aumentar seus níveis desse nutriente é por meio da exposição consciente e adequada ao sol.
• Quando a luz solar atinge a pele, ela produz um tipo de vitamina D chamado colecalciferol. É bem diferente da vitamina D2, que você obtém de fontes vegetais como cogumelos e leveduras. A D3 é, na verdade, mais eficaz em aumentar os níveis sanguíneos. Em um dia ensolarado típico, seu corpo pode produzir até 25.000 unidades internacionais (UI) de vitamina D. 18
• Quanta exposição solar é suficiente? O ideal é que você exponha a pele nua à luz solar direta diariamente. Avalie quanto tempo você deve ficar exposto ao sol com segurança fazendo este teste simples: preste muita atenção à sua pele para detectar qualquer sinal de vermelhidão. O objetivo é ficar logo abaixo do ponto em que a pele começa a ficar levemente rosada. Se a sua pele ficar vermelha, é sinal de dano, não de benefício – saia da luz solar direta imediatamente.
• Seu corpo não consegue obter vitamina D em excesso com a exposição ao sol. Seu corpo para de produzir vitamina D quando você já tem o suficiente, então você não pode exagerar apenas com a luz solar. No entanto, se você tem pele mais escura, precisará passar mais tempo ao sol para produzir a mesma quantidade de vitamina D que alguém com pele mais clara.
• Uma ressalva importante sobre a exposição solar. Se você ainda consome alimentos processados, ricos em óleos vegetais ou de sementes, a exposição solar será prejudicial. Isso ocorre porque os óleos de sementes são ricos em ácido linoleico ("AL") , que se acumula na pele.
Quando o ácido láctico da sua pele interage com os raios UV do sol, ele desencadeia inflamação e danos ao DNA. Para evitar isso, recomendo evitar a luz solar direta durante os horários de pico até que você tenha eliminado os óleos de sementes por pelo menos seis meses.
• Lembretes adicionais sobre a exposição solar. Em alguns casos, é impossível evitar completamente o pico de exposição solar durante o período em que você está eliminando o ácido lático da sua dieta. Nesse caso, é melhor seguir medidas de proteção:
- Tome 12 miligramas de astaxantina diariamente. Isso aumentará a resistência da sua pele aos raios UV.
- Aplique creme de niacinamida (vitamina B3) antes e depois da exposição ao sol.
- Tome uma aspirina infantil. Isso ajudará a evitar que o ácido lático se converta em metabólitos nocivos do ácido linoleico oxidado (OXLAMs). O ideal é tomar a aspirina de 30 minutos a uma hora antes da exposição ao sol.
• Uma estratégia para acelerar a remoção do LA da pele. Uma descoberta interessante que fiz recentemente foi que existe uma maneira de acelerar o ritmo com que o corpo elimina o LA presente na pele. Isso é feito pela ingestão de uma gordura especial chamada ácido pentadecanoico ou C15:0, encontrada no leite cru de animais alimentados com pasto.
Recomendo consumir pelo menos 2 gramas de C15:0 por dia, o que acelerará significativamente a eliminação de LA do seu corpo, de dois a três anos para 12 a 18 meses. Meu artigo, " O Caminho Rápido para a Eliminação de Óleos Vegetais da Sua Pele ", fornecerá detalhes mais detalhados sobre o C15:0.
No entanto, nem todos têm acesso à luz solar o tempo todo. Por exemplo, pessoas que vivem em regiões do extremo norte têm poucos meses de pico de luz solar. Nesse caso, um suplemento de vitamina D3 é a melhor alternativa.
Faça o teste para garantir que você esteja atingindo os níveis ideais para a prevenção do câncer
Medir seu nível de vitamina D, idealmente duas vezes por ano, é a única maneira de determinar se você está se expondo ao sol o suficiente e/ou tomando a quantidade certa de suplemento de vitamina D3.
• Qual é o nível ideal para a prevenção do câncer? O ideal é que você tenha entre 60 ng/ml e 80 ng/ml. O limite de suficiência é em torno de 40 ng/ml. Na Europa, as medidas que você procura são de 150 a 200 nmol/l e 100 nmol/l, respectivamente.
• Ajuste seus níveis de acordo com os resultados dos seus exames. Depois de confirmar seus níveis de vitamina D por meio de exames, ajuste sua exposição ao sol e/ou a suplementação de vitamina D3 de acordo. Depois, lembre-se de repetir o teste em três a quatro meses para garantir que atingiu o nível desejado.
• Otimize outros nutrientes para ajudar a atingir seus níveis. Lembre-se de equilibrar sua vitamina D3 com cálcio, magnésio e vitamina K2 por meio de uma alimentação saudável.
• Se você estiver suplementando com vitamina D3, aqui vai uma dica. Tome-a com uma refeição que contenha alguma gordura saudável, como manteiga ou sebo de vacas alimentadas com capim. Como a vitamina D é lipossolúvel, isso ajudará seu corpo a absorvê-la.
Sua saúde intestinal: outro fator vital para reduzir o risco de câncer de cólon
A vitamina D, ou a falta dela, é de fato um fator-chave que aumenta o risco de câncer de cólon, mas há outro aspecto importante que muitas pessoas ignoram até que seja tarde demais: a saúde intestinal.
Na verdade, existe uma conexão significativa entre o estado do seu microbioma intestinal e o risco de câncer colorretal, particularmente a composição dos alimentos que você ingere. Seu intestino é um ecossistema fascinante e complexo, repleto de trilhões de bactérias, tanto benéficas quanto prejudiciais. Esses minúsculos habitantes desempenham um papel crucial na digestão, na absorção de nutrientes e até mesmo no seu sistema imunológico.
Mas quando você consome uma dieta pobre e nutricionalmente deficiente, repleta de alimentos ultraprocessados e ricos em óleos vegetais e LA, não só está dificultando o crescimento de bactérias benéficas, como também nutrindo as bactérias patogênicas. Essa perturbação no microbioma intestinal leva a um ambiente inflamatório, aumentando o risco de câncer de cólon. 19
Portanto, você deve tomar as medidas necessárias para proteger a saúde do seu intestino. Leia meu artigo " Desvendando a ligação entre alimentos ultraprocessados e câncer de cólon " para mais informações.
Perguntas frequentes (FAQs) sobre a vitamina D para a prevenção do câncer colorretal
P: Como a vitamina D ajuda a proteger contra o câncer colorretal?
R: A vitamina D desempenha um papel direto na regulação celular. Ela retarda o crescimento de células anormais, estimula a morte de células prejudiciais, reduz a inflamação intestinal e ajuda a manter a saúde do revestimento intestinal – fatores essenciais para prevenir o desenvolvimento ou a progressão do câncer.
P: Qual nível de vitamina D é considerado protetor contra o câncer de cólon?
R: Para a prevenção do câncer, procure níveis sanguíneos de 60 a 80 ng/ml. Níveis abaixo de 30 ng/ml são considerados baixos, e qualquer valor abaixo de 20 ng/ml é classificado como deficiente. A maioria dos adultos fica abaixo desses limites, o que os coloca em risco desnecessário.
P: A vitamina D também reduz o risco de pólipos no cólon?
R: Sim. Um estudo canadense descobriu que a suplementação com vitamina D reduziu todos os pólipos de cólon em 33% e os pólipos de alto risco em 43%. Esses tipos de crescimentos costumam ser precursores do câncer, portanto, reduzi-los é um passo importante na prevenção.
P: A exposição ao sol é suficiente para atender às minhas necessidades de vitamina D?
R: A luz solar é a maneira mais eficaz de produzir vitamina D naturalmente, mas somente se você não estiver sobrecarregado com óleos de sementes, que causam danos à pele. Se a exposição ao sol não for possível – devido à localização, tom de pele ou estação do ano – um suplemento de vitamina D3 é recomendado.
P: Quem corre maior risco de deficiência de vitamina D e câncer colorretal?
R: Idosos, pessoas com pele mais escura, pessoas com doenças crônicas ou qualquer pessoa com exposição solar limitada têm maior probabilidade de apresentar deficiência. Se você tem histórico familiar de câncer colorretal, otimizar seus níveis de vitamina D se torna ainda mais importante.
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