A corda bamba

A corda bamba

Os Escritos do Criador
Através de Jennifer Farley

Tradução a 1 de junho de 2026

Alguns de vós podem estar a sentir como se estivessem a caminhar na corda bamba neste momento. Com o equilíbrio das energias, a sobrecarga e o stress podem estar a dominar as suas mentes.

Este é o momento perfeito para se lembrar disto, embora possa parecer que está na altura de arriscar tudo ou falhar, é exatamente o oposto, porque o Universo nunca o deixou operar sem uma rede de segurança.

Cada um de vós está a viver esta transformação profunda exatamente da forma como deveria ser. Para cada ser humano que habita o planeta, existem formas de a atravessar.

Nas próximas semanas e meses, será de extrema importância apoiarmo-nos e incentivarmo-nos uns aos outros, sabendo que haverá sempre alguém para nos amparar numa queda.

O Criador

Jennifer Farley

• https://thecreatorwritings.wordpress.com

Traduzido com ajuda do google por achama.biz.ly e com agradecimentos a: 

• https://purpelligh.blogspot.com/2026/06/tightrope.html#more

 

Intestino Saudável = Mente Feliz? O Papel do Intestino na Ansiedade e no Estresse

Intestino Saudável = Mente Feliz? O Papel do Intestino na Ansiedade e no Estresse

Por Ava Durgin 

Tradução (br) a 26 de outubro de 2025

A ansiedade está aumentando, afetando quase 60 milhões de adultos nos EUA e quase um bilhão de pessoas em todo o mundo. Embora medicamentos e terapias continuem sendo os principais tratamentos, um fator inesperado está surgindo na saúde mental: as bactérias intestinais.

Um estudo publicado na  EMBO Molecular Medicine  sugere que esses organismos microscópicos podem ter um impacto direto na função cerebral — especificamente, nos níveis de ansiedade — ao regular a atividade neuronal em uma região-chave do cérebro responsável pelo processamento do medo.

O experimento: como as bactérias intestinais influenciam a ansiedade

Pesquisadores da Faculdade de Medicina Duke-NUS e do Instituto Nacional de Neurociências de Singapura conduziram um estudo pré-clínico em camundongos para explorar a  conexão intestino-cérebro . Eles dividiram os camundongos em dois grupos:

• Camundongos normais : Esses camundongos tinham um microbioma intestinal típico.
• Camundongos livres de germes : criados em condições completamente estéreis, esses camundongos não tinham bactérias intestinais.

Os resultados foram surpreendentes: os ratos livres de germes apresentaram comportamentos significativamente mais ansiosos do que seus equivalentes normais.

Quando colocados em um teste de campo aberto — uma caixa grande com áreas fechadas e abertas — os camundongos livres de germes preferiram se esconder nas bordas em vez de explorar. Em um teste de labirinto zero elevado, eles passaram menos tempo em áreas abertas, confirmando ainda mais sua  ansiedade elevada .

Mas o comportamento foi apenas o começo. Os pesquisadores examinaram os cérebros dos camundongos e descobriram que a  amígdala basolateral — uma região responsável pelo processamento do medo e da ansiedade — era hiperativa em camundongos livres de germes.

Suas células cerebrais estavam disparando excessivamente devido a canais SK2 prejudicados, que normalmente agem como freios na excitabilidade neuronal.

A chave para um cérebro mais calmo

Para verificar se  as bactérias intestinais  poderiam restaurar o equilíbrio, os pesquisadores introduziram  indol , um composto produzido naturalmente pelos micróbios intestinais, na dieta dos camundongos livres de germes.

Notavelmente, essa simples adição  reverteu a hiperatividade cerebral e reduziu os comportamentos relacionados à ansiedade . Os camundongos tratados tornaram-se mais exploratórios e exibiram padrões de atividade semelhantes aos dos camundongos normais.

Isso sugere que  as bactérias intestinais desempenham um papel essencial  na regulação da ansiedade, produzindo sinais bioquímicos que influenciam a função cerebral.  Em outras palavras, os micróbios intestinais podem atuar como estabilizadores naturais do humor .

Um potencial avanço na saúde mental

Este estudo oferece fortes evidências de que o microbioma intestinal está diretamente ligado a comportamentos relacionados à ansiedade.

Embora ainda seja uma pesquisa em estágio inicial (e, neste caso, feita em animais), as descobertas abrem portas para  novos tratamentos potenciais para transtornos de ansiedade em humanos — aqueles que não dependem apenas de medicamentos tradicionais, mas que visam a saúde intestinal.

Intervenções dietéticas para mais suporte

Embora a disbiose intestinal possa contribuir para problemas de saúde mental,  certos alimentos podem ajudar a restaurar  o equilíbrio microbiano e auxiliar a função cerebral.  Veja o que a pesquisa diz  sobre diferentes componentes da dieta:

Probióticos (bactérias vivas benéficas):

Certos probióticos — especialmente  cepas de Lactobacillus  e  Bifidobacterium  — podem ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.

Por exemplo, mulheres no pós-parto que tomaram  Lactobacillus rhamnosus  HN001 apresentaram  menos sintomas de ansiedade e depressão 1 , enquanto outro estudo descobriu que  L. rhamnosus  Probio-M9  melhorou a resiliência ao estresse 2 .

Prebióticos (alimento para bactérias intestinais):

Prebióticos, como fibras alimentares e galacto-oligossacarídeos (GOS), podem promover o crescimento de bactérias benéficas.

Um estudo descobriu que a suplementação de GOS ajudou  a reduzir os sintomas de ansiedade 3  em mulheres saudáveis, aumentando  os níveis de Bifidobacterium  .

Simbióticos (probióticos + prebióticos):

Combinar probióticos e prebióticos pode oferecer benefícios ainda maiores.

Um estudo descobriu que um  suplemento simbiótico de quatro semanas  aumentou os níveis de  Lactobacillus  e  Bifidobacterium,  ao mesmo tempo que melhorou os marcadores de saúde mental.

Produtos lácteos fermentados:

Iogurte, kefir e outros produtos lácteos fermentados contêm naturalmente probióticos.

Um estudo descobriu que uma bebida láctea fermentada com  Lacticaseibacillus paracasei  melhorou o equilíbrio das bactérias intestinais e reduziu os sintomas depressivos 4 , especialmente em pessoas com problemas digestivos.

Especiarias com benefícios para a saúde mental:

Certos temperos contêm compostos bioativos que podem impactar positivamente o eixo intestino-cérebro.

•  Foi demonstrado que  a curcumina (encontrada na cúrcuma) reverte desequilíbrios da microbiota intestinal  associados à ansiedade em camundongos.
• A capsaicina  (da pimenta) pode  reduzir comportamentos semelhantes à depressão 5  ao promover bactérias intestinais benéficas, como  Ruminococcus  e  Prevotella .
• Zanthoxylum bungeanum  (uma especiaria usada na medicina tradicional) tem sido associada a alterações na microbiota intestinal que  aliviam os sintomas depressivos induzidos pelo estresse.

Frutas e vegetais:

Um estudo com mais de 5.800 adultos australianos 6  descobriu que uma maior ingestão de frutas e vegetais estava associada a uma melhor saúde mental. Outro estudo sugeriu que produtos ricos em fibras ajudaram  a reduzir a desatenção em crianças com TDAH 7  , contribuindo para um microbioma intestinal saudável.

A lição para viagem

O microbioma intestinal não se limita à digestão — ele desempenha um papel fundamental na função cerebral e na saúde mental. Pesquisas mostram que a disbiose intestinal está associada à  ansiedade, depressão e transtorno bipolar , mas escolhas alimentares podem ajudar a reequilibrar o microbioma.

Ao incorporar probióticos, prebióticos, alimentos fermentados e especiarias anti-inflamatórias à sua dieta, você pode promover a saúde intestinal e cerebral naturalmente.

Embora ainda tenhamos muito a aprender sobre o eixo intestino-cérebro, uma coisa é clara:  o que você come  não afeta apenas seu corpo, mas também molda sua mente.

Ava Durgin

• Fonte

 

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Transcrito por  http://achama.biz.ly  com agradecimentos a: 

• https://violet-rays.blogspot.com/2025/10/healthy-gut-happy-mind-guts-role-in.html

 

Arquivos:

• https://chamavioleta.blogs.sapo.pt/tag/Ava+Durgin

ADMINISTRANDO O STRESS EM ENERGIAS IMPREVISÍVEIS

ADMINISTRANDO O STRESS EM ENERGIAS IMPREVISÍVEIS

 ESTRATÉGIAS PARA ESTABILIZÁ-LO

Por Selácia

Tradução: Regina Drumond

a 8 de novembro de 2024

 

Hoje, iremos embarcar em uma jornada revigorante pelo turbilhão de energias imprevisíveis, onde o stress pode parecer um gato travesso dançando em um telhado de lata quente!

O stress que cada um de nós sente nesses momentos é histórico, refletindo o estado tumultuado do nosso mundo e a divisão que se revela na sociedade. O caos que surge disso é palpável - com o potencial de mantê-lo acordado à noite ou fazer com que você se sinta derrotado enquanto faz o seu melhor para aparecer de maneiras positivas.

Não tenha medo, pois estou aqui para armá-lo com estratégias essenciais que transformarão essa energia caótica em uma sinfonia de calma. Imagine-se como um maestro, conduzindo sua própria orquestra de emoções, navegando sem esforço pelas instabilidades da vida. Com uma pitada de humor, uma pitada de motivação e uma dose sólida de aspiração, você aprenderá não apenas a administrar o stress, mas a aceitá-lo como um amigo de confiança. Então, vamos arregaçar as mangas e transformar esse stress em um trampolim para um você mais vibrante e equilibrado!

Estratégias para estabilizá-lo

Gerenciar o stress das energias imprevisíveis - aquelas forças caóticas da vida - pode ser desafiador, mas também gratificante. Aqui estão algumas estratégias para ajudar.

Priorize o autocuidado: envolva-se em atividades que nutram seu bem-estar físico e mental, como exercícios, sono suficiente, alimentação saudável, hidratação e hobbies.

Mantenha-se aterrado: pratique atenção plena ou meditação para permanecer presente. Exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a recuperar o seu centro quando o caos surgir.

Limite a exposição: se certas pessoas ou situações desencadearem o stress, tente limitar sua exposição a elas quando possível.

Estabeleça uma rotina: crie uma estrutura diária que forneça alguma previsibilidade em meio à incerteza. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.

Mantenha-se informado, mas não sobrecarregado: acompanhe as notícias e mudanças, mas estabeleça limites sobre a quantidade de informações que você consome.

Aceite a flexibilidade: cultive uma mentalidade flexível. Aceite que a mudança faz parte da vida e concentre-se em como você pode responder positivamente. Afinal, você é um agente de mudanças divino!

Busque apoio: converse com amigos, familiares ou um conselheiro imparcial externo sobre seus sentimentos. Muitas vezes, simplesmente compartilhar pode aliviar o stress.

Pratique a gratidão: reflita regularmente sobre o que você é grato para ajudar a mudar sua perspectiva para longe do stress. Concentrar-se em apenas um lado positivo pode elevar seu ânimo.

Concentre-se nas soluções: em vez de ficar atolado em problemas - da sociedade ou seus - mude seu foco para soluções potenciais ou estratégias de enfrentamento. Registre seus pensamentos: anotar seus pensamentos e sentimentos pode fornecer clareza e ajudá-lo a processar o que está vivenciando.

Ao realizar essas estratégias, você pode navegar melhor na natureza imprevisível das energias, reduzir o stress e contribuir com suas energias para a sociedade de uma forma útil.

Gratidão por estar aqui comigo e pelo seu contínuo apoio.

Desejo-lhe amor e bençãos

Selacia [Selácia].

 

• www.Selacia.com

 

 

 

Transcrito por achama.biz.ly, com agradecimentos, de:  

• Regina Drumond - reginamadrumond@yahoo.com.br

 

 

 

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