Hábitos para ter um nível básico de felicidade

Hábitos para ter um nível básico de felicidade

Por Leo Babauta

Tradução [br] a 18 de junho de 2026

Fonte

Alguém me disse recentemente que sou uma das poucas pessoas que essa pessoa conhece que parece ter um ponto de referência.de felicidade. A maioria das pessoas que eles conhecem, incluindo eles próprios, estão estressadas, irritadas, ansiosas, sobrecarregadas, tristes, etc.

Isso me fez refletir: será que isso é realmente verdade? E se for, por que é verdade para mim?

E acho que é verdade. Definitivamente não estou feliz o tempo todo — tenho todas as emoções que qualquer outra pessoa tem — mas acho que meu estado de espírito básico é de felicidade e paz.

Então, por que tenho esse nível básico de felicidade? Parte disso pode ser sorte — nasci com uma química cerebral que me ajuda. Acho que minha mãe também tem um nível básico de felicidade, então pode ser genética dela ou a forma como ela me criou. (Meu pai também não tinha a felicidade como nível básico, e a forma como ele me criou definitivamente me causou alguns traumas que precisei superar.)

Mas também acho que construí isso com meus próprios hábitos, mentais e outros, que me ajudaram a ter essa base. Acho que esses hábitos podem ajudar qualquer pessoa, mesmo que não tenha tido a sorte de ter uma boa química no relacionamento ou pais amorosos.

Vamos dar uma olhada.

Meus hábitos de felicidade

Para começar, devo dizer que essas dicas não resolvem todos os problemas, nem são soluções fáceis. São hábitos mentais que levam tempo para serem cultivados.

Mas aqui estão os hábitos mentais que considero úteis:

1. Desacelere e saboreie : essa é a ideia central do Zen Habits — não tente sempre apressar o seu dia para passar para a próxima tarefa. Em vez disso, desacelere e saboreie os momentos sempre que puder. Cada momento é algo para ser apreciado, se conseguirmos despertar para isso.
2. Deixe-se fascinar : Muitos de nós nos entediamos com a vida ou não damos o devido valor às suas maravilhas. Mas e se pudéssemos nos interessar por coisas que quase não notamos mais? E se deixássemos nossa fascinação nos guiar, em vez de apenas cumprirmos uma rotina mecânica?
3. Tudo é uma lição : quando estou frustrado com alguém, ou comigo mesmo, ou quando as coisas não saem como eu gostaria… aprendi a enxergar o que estou enfrentando como uma lição de sabedoria mais profunda. Tento parar e perceber o que essa pessoa, ou esse momento, tem a me ensinar. Minhas lições mais profundas vêm das lutas mais difíceis.
4. Aprecie o progresso, não apenas o resultado : aprendi a valorizar cada pequena conquista. Se estou avançando lentamente em um projeto, se minha jornada de condicionamento físico está demorando muito mais do que eu esperava… tento enxergar o progresso que já fiz e celebrar isso. Mesmo que sejam apenas alguns passos. Significa que estou me incentivando ao longo do caminho e que o ponto final é apenas um momento de alegria entre muitos.
5. Sinta, mas não se prenda a isso : Descobri que é importante sentir todas as emoções. Se fico triste, permito-me sentir a dor profunda. Se fico com raiva, permito-me extravasar (mas não com outra pessoa). Sinto tudo. E depois, passa. Não adianta ficar remoendo os pensamentos que causam esses sentimentos.
6. Tente não levar as coisas tão a sério! Eu gosto de levar a vida com leveza. Tento rir de mim mesma e fazer piadas mesmo em situações mais sérias (quando apropriado!). Isso significa que a vida pode ser descontraída, o que é sempre mais divertido!
7. Pratique a gratidão e o encantamento : Comecei minha jornada rumo à felicidade com uma prática simples de gratidão — eu apenas listava 10 coisas pelas quais era grato naquele dia. Muitas vezes eram as mesmas coisas (minha família, minha saúde, a natureza), mas o que isso fazia era me levar a observar ao longo do dia coisas que eu talvez considerasse banais, mas que me alegravam por estarem presentes em minha vida. Mais tarde, expandi essa prática para observar coisas que me enchiam de encantamento. É assim que apreciamos o milagre da vida cotidiana.

Esta não é uma lista completa — e você não precisa fazer tudo isso para ser feliz. Essas dicas apenas me ajudaram muito ao longo dos anos.

A parte difícil, claro, é criar esses hábitos. Aqui está o que eu recomendo:

• Escolha uma e estabeleça a intenção de praticá-la todos os dias. Defina lembretes no seu celular e coloque-os em locais visíveis em sua casa e espaço de trabalho.
• Tente aproveitar os momentos em que você pode praticar esse hábito mental. Será difícil no começo, mas você começará a pegá-lo cada vez mais.
• Estabeleça o hábito de revisar o conteúdo por 5 minutos ao final de cada dia, tentando identificar os momentos em que você praticou e aqueles em que pode ter deixado de praticar. Isso ajudará você a melhorar a cada dia.
• Faça isso por pelo menos um mês para cada hábito mental. Você pode dar uma relaxada no meio do mês, mas tente se comprometer novamente e é aí que o verdadeiro aprendizado acontece.

Tenha paciência. Leva tempo. Esses são hábitos mentais que desenvolvi ao longo de anos de prática. Mas valem muito a pena.

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/

Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a: 

• Hábitos para ter um nível básico de felicidade

Desenvolva uma mente mais flexível

Desenvolva uma mente mais flexível

Por Leo Babauta

Tradução [br] a 15 de junho de 2026

Fonte

Houve uma época na minha vida em que eu era viciado em comida não saudável, fast food e comidas reconfortantes. Hoje em dia, ainda aprecio o sabor desses alimentos, mas nada se compara ao sabor de alimentos integrais e saudáveis.

A mudança para mim foi gradual, não instantânea. Também foi intencional. E estou muito feliz por ter feito a mudança.

Hoje em dia, minha alimentação é basicamente à base de plantas (sou vegana): feijão, nozes, sementes, lentilhas, tofu e tempeh, grãos integrais, muitos vegetais e muitas frutas. E é uma delícia.

Eu também reduzi bastante o consumo de açúcar e frituras, e eliminei completamente carnes e outros produtos de origem animal, incluindo laticínios, e atualmente não consumo álcool (há 5 meses). Essas mudanças não me parecem sacrifícios.

Se você deseja adotar uma alimentação mais saudável, vamos ver como tornar esse processo fácil, delicioso e sem nenhum sacrifício.

Para onde estamos caminhando

Pode ser muito útil começar imaginando o que você gostaria de alcançar — como seria uma dieta saudável para você? Que tipos de alimentos saudáveis ​​você gostaria de incluir? (Não se limite ao que você já gosta.)

Você não precisa imaginar uma dieta vegana (embora talvez devesse considerá-la!), apenas pense no que seria saudável para você. Eu recomendo que você priorize alimentos integrais em vez de processados.

Eu adoro preparar bowls saudáveis: grãos com proteínas (tofu, tempeh, feijão, lentilha) e vegetais, acompanhados de um molho simples ou homus. Talvez algumas nozes ou sementes para complementar. Também adoro saladas enormes com todos esses ingredientes, ou sopas ou chili com bastante feijão e vegetais. Mas você também pode pensar em tacos saudáveis, refogados ou wraps.

Imagine as refeições saudáveis ​​e tente pensar nelas de uma forma positiva — além de contribuírem para a sua saúde, elas são deliciosas e apetitosas!

Fazendo uma transição lenta e encantadora

Agora que temos a visão, recomendo uma transição gradual. Você pode se sentir tentado a abraçar tudo de uma vez (por assim dizer)... e se isso lhe parecer totalmente viável, vá em frente. Mas, às vezes, ir mais devagar pode ajudar.

Por exemplo, talvez existam alguns alimentos saudáveis ​​de que você não goste muito — vegetais verdes, tomates, feijões, por exemplo. Talvez você tenha interesse em tofu ou tempeh, mas não esteja acostumado(a) com eles. Talvez você esteja acostumado(a) com muito açúcar e frituras, e comer alimentos sem adição de açúcar e que não sejam fritos lhe pareça terrível.

Nesse caso, eis o que eu sugiro:

• Comece com mudanças saudáveis ​​que sejam fáceis para você. Se você já gosta de maçãs, sinta-se à vontade para adicioná-las à sua rotina por enquanto. Talvez você também goste de cenouras. Adicione-as também! Consiga pequenas vitórias.
• Vá adicionando aos poucos as outras coisas que não parecem tão intimidantes. Não precisa comprar tudo o que você detesta e tentar se acostumar à força. Comece com o que você consegue tolerar razoavelmente bem e vá se adaptando a elas aos poucos.
• Concentre-se em saborear e desfrutar. Ao prestar atenção e tentar identificar os elementos de textura e sabor que lhe agradam, você começará a apreciar mais a comida.
• Alimentos mais difíceis: haverá alimentos que você não vai amar — mas você pode aprender a gostar deles, se for se acostumando aos poucos e começar a apreciar as qualidades mais sutis dos alimentos. Eu aprendi a amar tantos alimentos saudáveis ​​que antes não gostava. Às vezes, temperá-los de uma forma que os torne mais saborosos ou experimentar diferentes maneiras de prepará-los ajuda. Dê tempo ao tempo.

Não há pressa. Você tem uma vida inteira para aprender a apreciar esses alimentos.

O papel da identidade

Esse tipo de mudança exige uma mudança de identidade. Você pode se considerar alguém que não gosta desse tipo de comida, ou alguém que "precisa" de bebidas açucaradas ou salgadinhos, por exemplo. Essa é a sua antiga identidade.

Uma nova identidade poderia ser a de alguém que ama todos os tipos de alimentos saudáveis ​​e deliciosos, e que não precisa de comida não saudável para ser feliz ou lidar com o estresse. É uma nova identidade que se mostra resiliente diante do estresse.

Portanto, meu incentivo é que você comece a mudar a forma como se vê. Abandone a antiga maneira limitante de pensar sobre si mesma em relação à comida. E comece a construir uma nova versão, empoderada e pronta para desfrutar de um novo tipo de vida.

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/

Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a: 

• https://purpelligh.blogspot.com/2026/06/create-more-flexible-mind.html

Navegando pela incerteza das transições da vida

Navegando pela incerteza das transições da vida

Por Leo Babauta

Tradução [br] a 15 de junho de 2026

Várias pessoas com quem conversei recentemente estão passando por uma grande transição em suas vidas:

• Pedir demissão ou mudar de emprego
• Vendi uma empresa e não sei qual será o próximo passo.
• Crianças saindo do ninho
• Problemas de saúde ou ajudar um parente idoso com problemas de saúde.
• Começar a escola ou voltar ao mercado de trabalho?
• Aposentar-se, reinventar-se
• Mudar para um lugar novo
• Lidar com problemas financeiros

A lista é interminável — muitos de nós estamos passando por um período de transição.

E o que você pode perceber é que isso pode parecer realmente sem fundamento — o chão firme que gostamos de ter sob os pés simplesmente não está lá. É uma sensação de incerteza, que pode trazer ansiedade ou medo.

Diante dessa incerteza, podemos recorrer a distrações, comidas reconfortantes ou vícios, compras ou uma série de outras coisas que, na verdade, não resolvem o problema.

Então, como podemos lidar com essas transições com alguma elegância?

Vamos dar uma olhada.

Reconhecendo e praticando com a incerteza

O primeiro passo é simplesmente reconhecer que você está sentindo incerteza. Você está em um período de transição, sente-se perdido, está preocupado por não saber o que está fazendo e com a possibilidade de fracassar. Reconheça os medos, a ansiedade, as frustrações e os julgamentos que você possa perceber.

Simplesmente reconheça esses sentimentos sem julgá-los — é normal sentir tudo isso. Não há nada de errado com eles.

Então você pode praticar:

• Observe como a incerteza (e outras emoções) se manifestam no seu corpo. Localize-as no corpo, perceba as sensações.
• Mantenha sua atenção nessas sensações, mesmo que por alguns instantes. É como meditar na respiração, mas, em vez disso, você está direcionando a atenção para as sensações de incerteza.
• Respire lenta e profundamente, e permita que seu sistema nervoso se acalme. Aceite a sensação de estar sem chão e deixe que isso seja apenas uma característica da transição pela qual você está passando.

Dessa forma, podemos acalmar nosso sistema nervoso, sem precisar controlar tudo. Sem precisar consertar tudo. Ou entrar em pânico.

Navegando com Graça

Depois de nos acostumarmos um pouco com a incerteza, a questão passa a ser como agir. Nem sempre podemos simplesmente ficar de braços cruzados!

Portanto, algumas ideias podem ser úteis aqui:

• Se você conseguir alcançar um estado de relaxamento e calma, com um certo grau de abertura, as escolhas que fizer e as ações que tomar serão muito diferentes. Respire e pratique os passos da seção anterior primeiro.
• Você não precisa saber exatamente como as coisas vão se desenrolar — você pode dar um pequeno passo de cada vez. Escolha um passo, dê-o e depois escolha outro. Essa é uma abordagem gradual para lidar com a incerteza.
• Navegar sem saber exatamente para onde se está indo e como as coisas vão se desenrolar exige autoconfiança. Talvez você ainda não tenha essa autoconfiança, e é por isso que pode entrar em pânico ou evitar agir. Portanto, construa essa confiança aos poucos — dê pequenos passos em meio à incerteza, mas nada que não possa ser revertido ou corrigido caso algo dê errado. Com o tempo, você conseguirá dar passos um pouco mais arriscados se começar a confiar em si mesmo para lidar com qualquer resultado.
• Adote uma postura de aprendizado — você não precisa saber as respostas e os resultados, você está aqui para aprender! Seja curioso, experimente e reflita sobre o que está aprendendo. Essa é uma maneira mais aberta de lidar com situações incertas.

E talvez o mais importante: seja gentil consigo mesmo. Não espere perfeição ou "fazer tudo certo". Deixe que seja um pouco confuso, permita-se cometer erros ou entrar em pânico de vez em quando. Aceite que não se sente completamente confortável com a incerteza e que ainda não tem plena autoconfiança.

Nos darmos um pouco de folga quando estamos no meio de uma grande transição na vida é um presente incrível. Que vocês se concedam essa folga, meus amigos.

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/

Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a: 

• https://purpelligh.blogspot.com/2026/06/navigating-through-uncertainty-of-lifes.html

Como Encontrar o Seu Sinal no Meio do Ruído

Como Encontrar o Seu Sinal no Meio do Ruído

Por Leo Babauta

Tradução a 2 de mario de 2026

As nossas vidas estão repletas de tanta informação que tudo pode parecer ruído — e-mails, mensagens, tarefas, reuniões, notícias, redes sociais e muito mais. Ficamos sobrecarregados e, muitas vezes, desligamos ou evitamos o que está a acontecer.

Muitas prioridades, muita informação, muitos estímulos, muito ruído.

O segredo é encontrar o sinal no meio de todo este ruído.

O ruído é tudo o que parece urgente, ou todas as coisas que chegam. Pode tornar-nos reativos quando agimos com base nele.

O sinal é o que realmente importa. É o que fará a diferença, terá o impacto desejado, fará com que as coisas importantes avancem de forma significativa.

Precisamos de aprender a distinguir isto se quisermos lidar com a sobrecarga e sermos menos reativos.

Então, como distinguimos o sinal do ruído?

Vamos dar uma vista de olhos.

Critérios para Encontrar o Sinal

Não existe uma resposta certa, mas aqui estão algumas formas pelas quais procuro o sinal no meio de todo o ruído…

O que impulsionaria as minhas prioridades mais importantes?

Do que me arrependeria de ignorar?

O que continua a surgir quando me aquieto?

E esta última é a que recomendo vivamente: praticar um pouco de quietude todos os dias. Pode ser meditação diária, mas também pode ser apenas fazer uma pausa de um ou dois minutos, fechar os olhos, respirar lentamente e relaxar. Ouvir.

Neste tipo de quietude e silêncio, o sinal torna-se mais claro.

Como Praticar

A primeira questão acima (impulsionar as suas prioridades mais importantes) exige que saiba o que é mais importante. Por isso, recomendo um pouco de quietude a cada poucos meses, durante uma ou duas horas, para clarificar as suas prioridades. Podem mudar ao longo do ano, por isso verifique novamente a cada 3 meses, aproximadamente.

Assim, faça uma “verificação de sinal” semanal: dedique 10 minutos no início da semana para se questionar sobre o que é realmente importante para esta semana. Anote estas perguntas e agende-as, se possível.

Recomendo vivamente a prática diária de quietude, seja no início ou no final do dia (ou em ambos!), para manter o sinal visível. O que é importante hoje, no meio de todo o ruído?

E ao longo do dia, se se sentir sobrecarregado ou reativo… simplesmente tire um momento para se acalmar, recentrar-se e iluminar o seu sinal com um breve momento de quietude.

A clareza não se encontra em mais informação — encontra-se em permitirmo-nos relaxar na quietude e encontrar o sinal do que realmente importa.

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/

Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a: 

• https://purpelligh.blogspot.com/2026/05/how-to-find-your-signal-in-noise.html

Simplicidade na execução: 6 ideias-chave

Simplicidade na execução: 6 ideias-chave

Por Leo Babauta

Tradução a 30 de março de 2026

Ultimamente, tenho explorado ideias sobre como simplificar a execução de tarefas e a realização de tudo o que preciso de fazer no dia a dia.

Pode ser tão avassalador, acabamos por procrastinar e complicar demasiado.

E se pudesse ser mais simples?

Neste artigo, irei partilhar algumas ideias que tenho explorado para simplificar tudo o que faço diariamente. As ideias podem não funcionar para todos, mas espero que sejam úteis de alguma forma.

1. Concluindo o Momento

Uma coisa que tenho notado é a frequência com que corro de uma tarefa para outra, deixando um pouco de confusão ou algo inacabado na pressa de começar a próxima.

Uma frase que me tem inspirado é "concluir o momento".

Isto significa não correr para a próxima tarefa antes de terminar o que estou a fazer. 

Por exemplo:

• Se acabar de comer, lavo a loiça e limpo qualquer outra sujidade. Guardo a comida. Limpe a bancada.
• Se me estiver a arranjar, certifique-se de que pendura a toalha, coloca as roupas sujas no cesto, dobra ou pendura as roupas que ainda não estão sujas.
• Se terminar uma reunião, anote quaisquer observações ou tarefas que necessitem de ser feitas para não me esquecer.
• Se estiver a lavar roupa, não se limite a lavar e secar as roupas — dobre, pendure e guarde.

Se abrandar o ritmo e me permitir concluir o que é necessário no momento, poderei passar para a tarefa seguinte com uma sensação de dever cumprido e paz.

Além disso, é muito mais agradável!

2. Apenas esta tarefa

Se olhar para a sua lista de tarefas ou caixa de entrada de e-mails, provavelmente é demasiado longa para ser concluída esta semana, quanto mais hoje. É algo avassalador e, se tentarmos lidar com tudo, provavelmente vamos estar a saltar de uma coisa para a outra num frenesim.

O que me tem chamado a atenção é a frase: "Apenas isto".

Isto significa que escolho uma coisa para me concentrar e esqueço tudo o resto. Mais fácil dizer do que fazer, eu sei! Mas é uma prática.

Assim, livro-me de tudo e concentro-me apenas numa coisa. Dou-lhe toda a minha atenção, como se merecesse toda a minha concentração. Respiro e entrego-me completamente a ela.

É muito simples e muito meditativo. Não se trata de forçar a questão, mas de uma simplicidade que é refrescante e calma.

3.º Sem pressa

Ao longo do meu dia, gosto de me lembrar: "Não tenho de ter pressa".

Como praticante de Zen, pode pensar que estou sempre calma e que me movo lentamente. Nada disso! Gosto mesmo é de me mexer rapidamente — se estiver a cozinhar ou a limpar a cozinha, ouvirão os armários a bater e eu a mexer-me como um furacão. É divertido!

Assim, preciso de me esforçar para diminuir o ritmo. Acho desafiante, mas muito bom. Sem pressas. Porquê tanta pressa?

4.º Não precisa de fugir

Há sempre algumas (ou mais) tarefas difíceis nas nossas listas que gostamos de procrastinar. São adiadas e acumulam-se.

Gosto de me lembrar: "Não tenho de fugir disto."

O que isto significa é que não é algo tão difícil e assustador como eu possa pensar. Sinto que preciso de fugir porque tenho medo ou me sinto sobrecarregado. Mas quando me apercebo que estou prestes a fugir, simplesmente lembro-me de que não é necessário.

Assim, volto-me para a tarefa, respiro fundo e dou o primeiro passo da forma mais simples possível. Este é também um ato meditativo.

5.º Limpe as coisas

Quantos de nós temos um browser com dez mil separadores abertos? E uma caixa de entrada de e-mail a transbordar e a sobrecarregar-nos?

Gosto de me lembrar, quando tenho muitas coisas abertas ou acumuladas, de limpar as coisas. Ajuda a manter as coisas simples. 

Alguns exemplos:

• A cada um ou dois dias, guardo e fecho os separadores do browser — adiciono o separador aos favoritos para o encontrar mais tarde, coloco-o numa tarefa, guardo-o no meu serviço de leitura posterior ou simplesmente realizo uma ação relacionada com o mesmo. O ideal é que limpe todas as abas para me poder concentrar no que vem a seguir.

• A cada um ou dois dias, limpo a minha caixa de correio eletrónico. Bem, isso nem sempre é possível — por vezes, as coisas acumulam-se. Mas gosto de ter uma caixa de entrada limpa, por isso dedico algum tempo a analisá-las. Se houver muita coisa acumulada, pode demorar 5 a 10 sessões! Mas o ideal são algumas sessões por dia.

• O meu serviço de leitura posterior (atualmente o Instapaper) fica cheio, pelo que o ideal é tentar limpá-lo todas as semanas. Isto significa dedicar um pouco de tempo a ler artigos e arquivá-los, ou simplesmente apagá-los se não estiver com vontade de ler algo. Assim, não me sinto culpado pelas coisas que não estou a ler.

• Faço o mesmo com os objetos físicos — se tenho coisas na bancada da cozinha, na minha secretária, na minha mesa de cabeceira, etc., reservo algum tempo para tratar de cada item e organizá-los. Por vezes não tenho tempo para fazer tudo de uma vez, por isso volto à pilha até que esteja organizada.

Não se trata de ser perfeito ou de se stressar se houver uma pilha de coisas. Mas se tirar um tempinho para organizar as coisas, a minha vida torna-se muito mais simples.

6. Momentos para Planear e Refletir

Acho importante reservar um tempinho no início de cada semana e de cada dia para planear.

Nada complicado: o que quero realizar esta semana? O que quero realizar hoje?

Faço o mesmo todos os meses e todos os anos. Ajuda-me a saber para onde vou e no que me devo concentrar. Gosto de manter as coisas simples e dedicar apenas alguns minutos por dia e todos os domingos (ou segundas-feiras).

Acho também importante criar um pequeno espaço para refletir. O que tenho feito, o que merece ser celebrado, o que ando a adiar? O que me está a bloquear? O que estou a aprender? Não preciso de refletir sobre isto todos os dias, mas se dedicar apenas alguns minutos por dia à reflexão, a minha vida torna-se muito mais equilibrada e simplificada.

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/

Traduzido por violetflame.biz.ly com ajuda do google e agradecimentos a: 

• https://purpelligh.blogspot.com/2026/03/simplicity-in-doing-6-key-ideas.html

Treino de Disciplina e Coragem - Enfrente aquilo que evita todos os dias

Treino de Disciplina e Coragem

Enfrente aquilo que evita todos os dias

Por Leo Babauta

Tradução a 26 de janeiro de 2026

Uma das maiores mudanças que as pessoas desejam fazer é desenvolver mais disciplina — manter hábitos, realizar as tarefas que têm vindo a procrastinar, concentrar-se melhor no trabalho, enfrentar todas aquelas coisas que têm vindo a evitar.

Mas como podemos ter mais disciplina? Existe uma fada mágica da disciplina, ou é algo com que já nascemos, ou podemos realmente melhorá-la?

Descobri que podemos aumentar a nossa disciplina com o treino — e aqui defino "disciplina" como a capacidade de encarar as coisas que evitamos. Com treino, consegue encarar estas coisas com mais facilidade, durante mais tempo, com mais frequência e com tarefas cada vez mais difíceis.

Penso nisto também como "treino de coragem", porque o que estamos realmente a treinar é a nossa disponibilidade para enfrentar as coisas a que resistimos ou das quais temos medo de alguma forma.

Se conseguirmos treinar a nossa disciplina e coragem, muita coisa muda na nossa vida: tornamo-nos melhores a lidar com tarefas de alto impacto que exigem foco; Começamos a lidar com as tarefas mais difíceis das nossas listas de tarefas e e-mails na caixa de entrada; avançámos com projetos importantes; mantemos hábitos com mais facilidade.

Em síntese, aquilo que muitos de nós desejamos nas nossas vidas.

Então, como funciona este treino de disciplina e coragem? Deixe-me partilhar o que tenho vindo a descobrir nas minhas experiências com dezenas de pessoas.

Estruture o processo

Recomendo um compromisso de pelo menos um mês de treino — mais de um mês é melhor, mas um mês é um ótimo começo, no qual já verá um progresso significativo.

Recomendo também Sessões de Coragem de apenas 15 minutos por dia. Pode parecer pouco, mas tenho tido mais sucesso começando com um compromisso firme de 15 minutos do que com um compromisso mais fraco de uma hora de treino.

Reserve um horário fixo na sua agenda todos os dias. Torne este horário imperdível. Escolhe algo que estejas a evitar para enfrentar antes do início da Sessão de Coragem. Por isso, encare a tarefa com toda a coragem que conseguir reunir!

Encontre o Nível Adequado, Regularmente

Dois fatores importantes neste treino de disciplina e coragem são o volume e a intensidade. O volume refere-se à duração das sessões (e à frequência com que as pratica — por exemplo, 3 vezes por dia em vez de uma vez por semana).

A intensidade refere-se à dificuldade da tarefa para si neste momento. Por exemplo, se uma tarefa for demasiado fácil, pode classificá-la com uma intensidade de 2 em 10. Mas se estiver a evitar pagar os seus impostos há meses, pode ser classificada como 9 em 10. E em dias diferentes, a mesma tarefa pode ser mais ou menos intensa — talvez na semana passada tenha sido fácil, mas hoje esteja a deixá-lo aterrorizado.

É importante encontrar tarefas que sejam desafiantes, mas que não o paralisem. Portanto, se não consegue mesmo encarar uma tarefa, ela pode ser demasiado intensa para si neste momento. Escolha algo um pouco mais fácil. Experimente algo na faixa dos 4 a 7 em 10, na maioria dos dias, a menos que se esteja a sentir muito corajoso nesse dia. 

Encontre uma abordagem que o empodere

Por fim, não queremos que se obrigue a fazer coisas que detesta — isso provavelmente não o animará durante muito tempo. Queremos algo que te inspire, mesmo que não seja divertido.

Assim, pense numa abordagem que o motive. Talvez esteja a enfrentar tarefas difíceis porque são significativas ou porque ajudarão outras pessoas. Ou porque há algo de divertido nelas, ou porque parecem uma brincadeira, uma aventura. Ou porque é uma experiência de aprendizagem, algo que desperta a sua curiosidade ou lhe permite utilizar os seus talentos.

Seja criativo! O que te inspiraria a assumir esta difícil tarefa? Com ​​uma abordagem que o empodere, terá mais hipóteses de desenvolver a sua capacidade de enfrentar desafios e coisas assustadoras com abertura.

Aliás, em fevereiro, irei lançar o meu novo sistema de treino "Coragem Através da Ação" dentro do meu programa de membros da Academia Vida Sem Medo. Venho testando há meses e obtendo ótimos resultados. Junte-se a nós inscrevendo-se hoje mesmo na minha Academia de Vida Sem Medo!

Com amor,

Leo Babauta

Zen Habits

• https://zenhabits.net/