A maneira como falamos conosco mesmos realmente importa
Por Leo Babauta
Traduzido a 28 de julho de 2025
Uma das maiores coisas que tem poder sobre nossas vidas é algo que a maioria das pessoas desconhece de — como falamos conosco mesmos. É invisível e, portanto, somos impotentes diante dele, e nem percebemos o quanto ele tem poder sobre nós.
Nós falamos conosco mesmos de maneiras muito negativas, e isso faz uma diferença enorme:
- Estressando a nós mesmos : olhamos para uma situação e então dizemos a nós mesmos que ela é terrível, assustadora, difícil! Basicamente, nosso diálogo interno aumenta o estresse da situação. Em vez de nos tranquilizarmos de que conseguimos, apertamos um certo nível do botão do pânico.
- Nos desanimando : as coisas não estão indo como queremos... e então nosso diálogo interno diz coisas como: "Isso é muito difícil. Você não consegue fazer isso. Isso não está funcionando. Você é péssimo nisso." Tão desanimador! E então tendemos a desistir disso.
- Criticar a nós mesmos : Quando não nos saímos tão bem quanto gostaríamos, muitas vezes temos uma voz interior crítica, o que é estressante, frustrante e desanimador. A esperança é que essa crítica interna nos incentive a fazer melhor, mas geralmente tem um efeito negativo.
- Frustrando-nos : Quando achamos que as coisas deveriam estar indo melhor, podemos ter uma voz interior que diz coisas como: "Por que tem que ser assim? Por que eu sempre luto com isso? Por que eles têm que agir assim?" E, embora isso seja compreensível, geralmente leva à frustração.
- Nos obrigando a evitar coisas difíceis : Quando algo é assustador ou difícil, nossa voz interior pode encontrar justificativas: "Você pode fazer isso depois. Dê um tempo para si mesmo." E assim evitamos.
Como você pode ver, essa voz interior fala o tempo todo e geralmente tem efeitos muito negativos sobre nós. Ela nos faz querer evitar ou desistir do que realmente queremos fazer. Ela sabota projetos e hábitos. Nos deixa estressados, frustrados, desanimados e deprimidos.
Então, como superamos isso? Por meio de dois passos importantes:
- Tornando-se consciente da voz interior
- Usando essa voz como aliada para o bem
Vamos dar uma olhada!
Trazendo Consciência para a Voz Interior
Se não tivermos consciência de que a voz está lá, não podemos fazer nada a respeito. Mas ela está lá há tanto tempo que, neste momento, é apenas ruído de fundo.
Vamos tentar uma experiência:
- Por apenas 10 minutos, tente prestar atenção em qualquer pensamento que surja na sua cabeça.
- Escolha uma tarefa difícil que você vem evitando.
- Comprometa-se a realizar essa tarefa difícil por apenas 10 minutos. Defina um cronômetro e vá em frente.
- Observe quais pensamentos surgem antes, durante e depois.
Para algumas pessoas, haverá uma evitação total do experimento. Se for esse o seu caso, o que você diz a si mesmo para evitar o experimento?
Para outros, pode ser que fiquem presos na etapa de “escolher uma tarefa difícil” — que dúvidas surgem e impedem você de escolher?
Para outros, haverá uma série de pensamentos que surgirão enquanto tentam começar ou enquanto realizam a tarefa. Que racionalizações, dúvidas ou outros pensamentos você consegue perceber?
Anote-as. É assim que você aprende a estar atento a essa voz interior.
Agora faça este experimento todos os dias durante duas semanas. Você ouvirá sua voz interior com muito mais intensidade do que nunca. E você se tornará consciente dela também fora desses 10 minutos diários. (Anote também o que você diz a si mesmo para evitar fazer o experimento por duas semanas!)
Bônus : observe também seus pensamentos quando estiver evitando algo ou se sentindo desanimado ou frustrado.
Aprendendo a usar a voz interior para o bem
Certo, digamos que você esteja fazendo o experimento há duas semanas. Você está mais consciente da voz interior. Isso é muito importante .
Agora podemos começar a criar uma aliada nessa voz interior. Isso pode fazer muito bem, mas precisamos praticar.
Perceba quando sua voz interior está sendo crítica ou desanimadora, ou fazendo com que você evite ou fique estressado. Perceba o que ela está dizendo.
Agora comece a mudar o diálogo interno, com uma atitude gentil e amigável:
- Seja compreensivo : quando a voz for áspera, diga a ela que você entende que ela está com medo. Com medo de não ser boa o suficiente. Diga a ela que você entende que ela está tentando te ajudar, te proteger. Então, tranquilize-a: você consegue. Peça para ela confiar em você.
- Seja encorajador : em vez de dizer coisas desanimadoras, peça à voz para encorajá-lo. "Você consegue! Você consegue!" Coisas assim. Peça à voz para ser sua melhor incentivadora.
- Seja amigável : peça à voz para ser gentil e amigável também — quando nos sentimos desanimados e desanimados, tudo o que queremos é um amigo gentil conosco. A voz pode ser: "Tudo bem, amigo, você deu o seu melhor. Você pode aprender com isso. Pode se recompor e tentar de novo."
- Inspire-se : Muitas vezes, nos forçamos a fazer as coisas. Mas e se pudéssemos falar conosco mesmos de uma forma que não fosse a de um capataz, mas sim a de um palestrante inspirador? A voz poderia lembrá-lo da importância disso e falar sobre a bela possibilidade que essa tarefa representa para você.
Estas são apenas algumas coisas que você pode tentar. Você também pode tentar outras abordagens: ser curioso, aventureiro, bem-humorado, brincalhão, grato, amoroso.
No fim das contas, trata-se de resgatar o poder da nossa voz interior. E, ao fazer isso, mudaremos o curso das nossas vidas.
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