Uma abordagem holística à saúde do cérebro
Transformação Cerebral
Por Martha Howard
Tradução a 25 de julho de 2025
Não existe uma "pílula mágica" para o seu cérebro. Faz parte de um ecossistema que inclui o seu corpo e tudo o que o rodeia — ou seja, os sabores, corantes e aditivos artificiais da sua comida favorita e os químicos do spray de cabelo que acabou de inalar.
Não existe uma "pílula mágica" para o seu cérebro. Faz parte de um ecossistema que inclui o seu corpo e tudo o que o rodeia — ou seja, os sabores, corantes e aditivos artificiais da sua comida favorita e os químicos do spray de cabelo que acabou de inalar. O seu cérebro representa apenas 2% do seu peso corporal, mas consome 20% da glicose do corpo. Como alimentá-lo e cuidar dele? Experimente estas dicas:
Evite os produtos químicos tanto quanto possível. Quanto mais a sua casa e o seu escritório forem "limpos e ecológicos", melhor o seu cérebro funcionará. Cuidado com os removedores de tinta, tintas, vernizes e vapores de carpetes e móveis novos. Evite usar desodorizantes de tomada ou spray. Em vez disso, utilize sprays cítricos naturais. (Lime Mate Mist é uma boa opção.) Use produtos corporais com ingredientes naturais em vez de químicos — uma vida inteira a respirar laca pode realmente diminuir os seus pontos de QI.
Coma alimentos biológicos sempre que possível. Se não houver alimentos biológicos disponíveis, lave todos os alimentos com uma boa solução de frutas e legumes. Esteja atento à "dúzia suja" — a lista de frutas e legumes que, se não forem biológicos, têm provavelmente o maior teor de pesticidas. (São eles: pêssegos, morangos, maçãs, mirtilos nacionais, nectarinas, cerejas, uvas importadas, aipo, pimentos doces, espinafres, couve e couve-galega).
Beba água. Os energéticos e as bebidas desportivas com todo o seu açúcar e corantes não contam. A desidratação causa, na verdade, danos cerebrais. Beba pelo menos 8 a 10 copos por dia.
Tome Óleo de Peixe. Está demonstrado que a deficiência de ácidos gordos ómega-3 reduz o desempenho intelectual e está associada à demência. Os "ingredientes ativos" do óleo de peixe são os ácidos gordos essenciais DHA e EPA — 30% do conteúdo do seu cérebro são esses mesmos ácidos gordos. Sem ácidos gordos, sem cérebro. É difícil comer peixe suficiente para obter a quantidade certa de ácidos gordos, por isso tome um bom suplemento. Faça o possível para obter pelo menos 600 miligramas de DHA/EPA combinados por dia.
Coma frutas e legumes frescos. Os melhores, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, têm o maior valor antioxidante: mirtilos, amoras, arandos, morangos, espinafres, framboesas, couve-de-bruxelas, ameixas, brócolos, beterraba, abacate, laranjas, uvas vermelhas, pimentos vermelhos, cerejas e kiwis. Recomendam-se cinco porções diárias de frutas e legumes (cada porção equivale a meia chávena).
Beba chá verde. O chá verde (e, em menor grau, o chá preto) abranda a acumulação de placas no cérebro devido aos depósitos de amiloide e também previne acidentes vasculares cerebrais. Beber chá também ajuda a manter o estado de alerta mental.
Coma ovos. Os ovos são ricos em colina, uma vitamina B semelhante à gordura. Estudos demonstraram que melhora a memória e afasta a fadiga.
Faça exercício. Uma melhor circulação sanguínea significa mais oxigénio para o cérebro e uma maior produção de endorfinas, que melhoram o humor.
Medite. A meditação altera a frequência e a função cerebral. As frequências da meditação profunda permitem um "descanso cerebral" que não se consegue obter em mais lado nenhum. A meditação também melhora a ligação e a simetria entre os hemisférios direito e esquerdo do cérebro.
Experimente os três principais suplementos. São eles:
Ácido Alfa-Lipóico (alfa). Este suplemento é um poderoso antioxidante e é solúvel em gordura e água. Consegue entrar facilmente no cérebro e passar por todas as áreas das células para "limpar" os radicais livres e travar os seus danos. Um antigo investigador do NIH, Dr. Bruce Ames, realizou estudos de "labirinto de ratos" com o Ácido Alfa-Lipóico e o suplemento seguinte da lista, a Acetil-L-Carnitina, e demonstrou que a combinação dos dois fez com que ratos idosos, que se sentiam confusos nos labirintos antes de tomar os suplementos, apresentassem mudanças drásticas num mês — conseguindo sair-se nos labirintos como ratos jovens.
Acetil-L-Carnitina. Esta é a outra metade da "equipa A do cérebro". É um dos principais contribuintes para a produção do neurotransmissor acetilcolina, necessário para a função mental. Ensaios clínicos duplo-cegos sugerem que a acetil-L-carnitina auxilia o desempenho das pessoas com Alzheimer e atrasa a progressão da doença.
Fosfatidil Serina. Este suplemento estimula as células cerebrais a produzir novos dendritos e axónios. As pessoas que o tomam lembram-se mais de nomes, rostos, números de telefone e informações escritas.
Se uma abordagem holística representa uma mudança radical em relação às suas escolhas de estilo de vida atuais, escolha apenas uma ou duas para adotar e progrida a partir daí.
Marta Howard
Martha Howard, médica e praticante do ChicagoHealers.com, é membro do conselho do Instituto Nacional de Aplicação Clínica da Medicina Comportamental e ex-membro do conselho da Associação Americana de Acupuntura e Medicina Oriental. É autora da série de CDs "The Power of Suggestion", um conjunto de CDs de hipnose/imagens guiadas para a saúde e a melhoria dos estados mentais. Licenciada em medicina tradicional chinesa e hipnose, conta com mais de 25 anos de experiência na prática da medicina integrativa em diversos contextos, incluindo o Serviço de Saúde Pública. É a primeira médica a ter privilégios hospitalares para exercer acupuntura na região de Chicago (1985). O Chicago Healers (www.chicagohealers.com) é a rede pioneira de saúde integrativa pré-selecionada do país, oferecendo uma compreensão abrangente dos serviços, da abordagem e da filosofia de cada profissional. Os seus especialistas em saúde holística ensinam e defendem escolhas de saúde e vida naturais e empoderadas através das suas práticas, dos media, de eventos educativos e do seu website.
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vindo do coração e não da mente
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O Google apagou meus antigos blogs rayviolet.blogspot.com e
rayviolet2.blogspot.com, sem aviso prévio e apenas 10 horas depois de eu postar o relatório de Benjamin Fulford de 6 de fevereiro de 2023, acusando-me de publicar pornografia infantil.
(Uma Grande Mentira)
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