16 maneiras naturais de aumentar a fertilidade
Por Mary Jane Brown
Traduzido a 24/06/2025
-Certas estratégias de nutrição e estilo de vida, como comer menos carboidratos refinados e fazer dieta moderada Exercícios podem ajudar a aumentar a fertilidade. Conversar com um profissional de saúde pode ajudar a determinar as melhores estratégias para você.
Algumas abordagens naturais, incluindo certos hábitos alimentares e estratégias de estilo de vida, podem ajudar a aumentar a fertilidade.
No entanto, se você tiver problemas contínuos de fertilidade, converse com um profissional de saúde. Pode haver uma causa subjacente ou um fator contribuinte que exija tratamento médico.
Veja aqui 16 estratégias naturais que podem ajudar a aumentar a fertilidade.
Os antioxidantes podem ajudar a desativar os radicais livres no corpo, que podem danificar tanto os espermatozoides quanto os óvulos.
Há evidências fracas sugerindo que os antioxidantes podem melhorar a fertilidade feminina e masculina .
Se você deseja aumentar sua ingestão de antioxidantes, considere adicionar mais frutas, vegetais, nozes e grãos integrais à sua dieta. Esses alimentos tendem a ser mais ricos em antioxidantes, como:
- vitaminas C e E
- folato
- betacaroteno
- luteína
Embora você também possa obter antioxidantes de suplementos, pesquise a marca. A Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta rigorosamente a qualidade e a segurança dos suplementos, como faz com os medicamentos.
Tomar um café da manhã substancial pode ajudar na fertilidade feminina, principalmente se você tem síndrome dos ovários policísticos (SOP) , uma das principais causas de infertilidade.
Um estudo de 2013 da Trusted Source descobriu que tomar um café da manhã mais reforçado pode melhorar alguns dos efeitos hormonais da SOP que afetam a fertilidade.
Mais recentemente, uma revisão de estudos de 2021 da Trusted Source descobriu que uma maior ingestão de calorias no início do dia pode melhorar os sintomas da SOP.
Ao escolher os alimentos para o café da manhã, considere consumir algo com menos carboidratos. Pesquisas sugerem que carboidratos podem aumentar a inflamação em pessoas com SOP.
Inspire-se com essas ideias de café da manhã rico em proteínas .
Comer gorduras saudáveis todos os dias é importante para aumentar a fertilidade e a saúde geral.
Os ácidos graxos ômega-3 podem ser particularmente benéficos para aumentar a fertilidade. Você pode encontrar essa gordura saudável em muitos alimentos, incluindo:
- peixe gordo
- sementes de linhaça e óleo de linhaça
- sementes de chia
- nozes
Seguir um plano alimentar com baixo teor de carboidratos , no qual menos de 45% das calorias são provenientes de carboidratos, é geralmente recomendado para pessoas com SOP. Por exemplo, se você consome cerca de 1.800 calorias por dia, isso equivale a cerca de 200 gramas de carboidratos.
Vários estudos indicam que controlar a ingestão de carboidratos proporciona efeitos benéficos em alguns aspectos da SOP.
Só não exagere. Comer poucos carboidratos pode levar a problemas de saúde.
Falando em carboidratos: não é só a quantidade de carboidratos que causa impacto, mas também o tipo.
Você pode querer prestar atenção especial aos carboidratos refinados . Eles são encontrados em alimentos e bebidas açucarados, bem como em grãos processados, incluindo massas brancas, pão e arroz.
O corpo absorve esses carboidratos muito rapidamente, causando picos nos níveis de açúcar no sangue e de insulina. Carboidratos refinados também têm alto índice glicêmico (IG) . O IG indica se um alimento rico em carboidratos aumentará significativamente o nível de açúcar no sangue.
A insulina é quimicamente semelhante aos hormônios ovarianos, que auxiliam na maturação dos óvulos. Níveis elevados de insulina podem fazer com que o corpo produza menos hormônios reprodutivos por achar que não precisa deles. Isso pode contribuir para a falta de maturação dos óvulos e ovulação.
Uma pesquisa da Trusted Source de 2020 descobriu que uma dieta rica em fibras e pobre em açúcar adicionado pode aumentar ligeiramente a fertilidade feminina.
Alguns exemplos de alimentos ricos em fibras sem adição de açúcar incluem:
- grãos inteiros
- frutas
- vegetais
- feijões
Se possível, tente atingir a ingestão diária recomendada de 25 gramas de fibra Trusted Source .
A proteína é uma parte essencial de qualquer dieta, mas certas fontes podem ser especialmente benéficas para a fertilidade.
Um estudo de 2019 da Trusted Source sugere que seguir uma dieta mediterrânea pode melhorar a fertilidade. Esses tipos de dieta geralmente são mais ricos em peixes e menos carnes vermelhas e processadas. As dietas mediterrâneas também tendem a ser mais ricas em antioxidantes e ácidos graxos ômega-3.
E há mais motivos para considerar adicionar mais peixe à sua dieta: um estudo de 2018 da Trusted Source descobriu que um maior consumo de peixe estava associado a uma maior taxa de nascimentos vivos após o uso de tecnologia de reprodução assistida, como a fertilização in vitro.
Acredita-se que laticínios sejam prejudiciais a certos aspectos da saúde, incluindo a fertilidade. Mas pesquisas sugerem que não é bem assim.
Um estudo de 2018 observa que os resultados de pesquisas sobre as supostas ligações entre laticínios e infertilidade feminina são inconsistentes. Os laticínios contêm uma variedade de nutrientes importantes, incluindo vitamina D, que pode ser benéfica para a fertilidade.
Embora não esteja claro se os laticínios aumentam a fertilidade, não há evidências fortes de que tenham um efeito negativo.
Ao consumir laticínios, os homens podem optar por opções com baixo teor de gordura. Um estudo de 2013 da Trusted Source sugere que laticínios integrais podem ter um impacto negativo no esperma, mas laticínios com baixo teor de gordura não tiveram o mesmo efeito.
Se você está tentando engravidar, pode ser interessante começar a tomar vitaminas pré-natais. Elas tendem a conter níveis mais altos de vitaminas que auxiliam tanto a fertilidade quanto a gravidez, como o ácido fólico e as vitaminas do complexo B.
Mas certifique-se de pesquisar antes de escolher, pois vitaminas e suplementos não são regulamentados pela FDA. Converse com um profissional de saúde sobre qual vitamina pré-natal pode ser mais adequada para você.
Você também pode conferir nossas recomendações aprovadas por nutricionistas para vitaminas pré-natais .
O exercício físico traz muitos benefícios à saúde, incluindo o aumento da fertilidade. O aumento da atividade física moderada tem efeitos positivos na fertilidade feminina e masculina, especialmente para pessoas com obesidade.
Como na maioria das coisas, a moderação é fundamental. Exercícios excessivos de alta intensidade podem ter um efeito negativo na fertilidade feminina em algumas pessoas. Converse com um profissional de saúde para determinar quais tipos de exercícios seriam mais benéficos para você.
Tentar engravidar pode trazer ainda mais estresse à sua vida. Há um debate (Fonte Confiável) sobre se o estresse afeta a fertilidade. No entanto, o estresse pode afetar sua menstruação , o que pode afetar sua fertilidade.
Pode ser útil conversar com um profissional de saúde mental se o estresse ou a ansiedade sobre engravidar estiver prejudicando sua vida cotidiana.
Não sabe por onde começar? Nosso guia para escolher um terapeuta pode ajudar.
A associação entre cafeína e fertilidade não é muito clara. Embora alguns especialistas tenham recomendado limitar o consumo de cafeína durante a tentativa de engravidar, uma revisão de 2020 da Trusted Source sugere que isso pode não ser necessário.
No entanto, dada a falta de clareza sobre o efeito da cafeína na fertilidade, talvez você queira limitar seu consumo diário de café a uma ou duas xícaras ou começar a incorporar alternativas ao café em sua rotina.
Estar acima ou abaixo do peso pode afetar a fertilidade da Trusted Source, afetando seu ciclo menstrual, especialmente a ovulação.
Se você tem obesidade, uma pesquisa de 2020 da Trusted Source sugere que perder 5% do seu peso corporal, além de manter um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e controlar os níveis de triglicerídeos, pode aumentar a fertilidade.
Tenha em mente que o que é considerado um peso “saudável” varia de pessoa para pessoa, e o IMC não é um indicador perfeito de saúde.
Muitos fatores, incluindo sua composição corporal única e hábitos de exercícios, afetam seu peso. Converse com um profissional de saúde para determinar se perder ou ganhar peso melhoraria sua fertilidade.
Um estudo de 2023 da Trusted Source descobriu uma possível ligação entre baixo teor de ferro e redução da fertilidade feminina sem uma causa clara.
Se você não fez exames de sangue recentemente, converse com um profissional de saúde para determinar seus níveis de ferro. Se estiverem baixos, pode ser útil tomar um suplemento de ferro.
Ao considerar suplementos de ferro ou adicionar mais ferro à sua dieta , pode ser útil priorizar o ferro não-heme, que vem de fontes vegetais. Um estudo de 2019 da Trusted Source descobriu que esse tipo de ferro apresentou alguns benefícios para mulheres com deficiência de ferro, enquanto o ferro heme não.
Fontes de ferro não heme são mais difíceis de serem absorvidas pelo corpo, então tente combiná-las com alimentos ricos em vitamina C para aumentar a absorção.
Uma revisão sistemática de 2017 da Trusted Source descobriu que o consumo de álcool pode ter um impacto negativo na fertilidade feminina. O maior impacto foi observado entre aquelas que consumiam mais de 12,5 gramas de álcool por dia.
Como referência, uma bebida padrão nos Estados Unidos contém cerca de 14 gramas de álcool (Fonte Confiável) . As diretrizes atuais para o consumo de álcool por mulheres são de no máximo uma dose por dia, definida como 42 ml de bebida alcoólica com 80 provas, 140 ml de vinho ou 355 ml de cerveja.
Se você suspeita que pode estar grávida, não há uma quantidade segura de álcool.
Se você está tentando engravidar e há alguma chance de estar grávida, evitar o álcool é a opção mais segura. Se decidir beber e souber que não está grávida, limite-se a uma dose padrão.
Produtos apícolas, incluindo pólen, geleia real e própolis, têm sido usados há séculos para melhorar a fertilidade, mas há falta de pesquisas envolvendo humanos.
Uma revisão de 2023 da Trust Source sugere que produtos apícolas podem ajudar na infertilidade relacionada à SOP. Uma revisão de 2021 da Trust Source sugere que produtos apícolas também podem beneficiar a fertilidade masculina.
No entanto, os autores de ambas as revisões enfatizam que quaisquer efeitos significativos na fertilidade só foram observados em estudos com animais.
Certas estratégias de saúde e estilo de vida podem ajudar a aumentar a fertilidade. Se você está tentando engravidar, pode valer a pena consultar um profissional de saúde desde o início para determinar as melhores maneiras de aumentar a fertilidade.
Um profissional de saúde também pode ajudar a identificar ou descartar quaisquer problemas médicos subjacentes que possam estar afetando as coisas.
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