Como acompanhar as notícias sem ficar demasiado chateado
Por Leo Babauta
Tradução a 7 de fevereiro de 2026
Muitas pessoas hoje em dia sentem-se perturbadas, distraídas e exaustas com as notícias. É o estado em que o nosso mundo se encontra, e não é fácil lidar com ele.
Mas não acompanhar as notícias não parece uma boa opção. Fiz isso durante alguns anos — simplesmente não lia nem via as notícias, exceto uma vez a cada um ou dois meses, quando tentava pôr-me em dia. Para a maioria das pessoas, isto não parece responsável.
Sinto-me sortudo por conseguir agora acompanhar as notícias, mas manter-me relativamente equilibrado. Claro que fico chateado com algumas coisas e não estou contente com o estado do nosso mundo. Mas isso não me destabiliza nem me esgota excessivamente. Consigo concentrar-me na maioria dos dias (embora esteja longe de ser imune aos efeitos).
Então, como é que se consegue este equilíbrio entre acompanhar as notícias e não ficar tão perturbado ao ponto de não conseguir funcionar durante o dia?
Vou partilhar como faço isso, mas primeiro vou partilhar algumas mudanças de mentalidade que podem ser úteis.
Em primeiro lugar, as Mudanças de Mentalidade
Há duas mudanças de mentalidade que me ajudaram muito. A primeira foi-me ensinada por Pema Chödrön, uma das nossas melhores mestras budistas vivas. A segunda, pelos estóicos e pelo Zen.
1: Deixe que as notícias o liguem à humanidade.
Quando vejo alguma notícia terrível, em vez de deixar que ela me faça pensar no quão terríveis as coisas são (uma forma válida de ver a situação)... transformo-a num momento de prática da compaixão pelos outros.
Pema, no seu livro "Acolher os Indesejáveis", fala de como cair na tristeza e na ansiedade ao lermos as notícias pode levar a uma atitude derrotista.
“Porquê tentar fazer algo para melhorar o futuro se já é inútil? Mas, de acordo com os ensinamentos sobre o karma, o futuro não está escrito. O que fazemos agora importa, não apenas para nós próprios, mas para todos os que fazem parte desta interligação a que chamamos Mãe Terra. Até um sorriso para alguém pode ter um tremendo efeito dominó que se espalha indefinidamente – quem sabe até onde? Se este é o caso, então pense no quanto podemos impactar o mundo treinando com entusiasmo a abertura dos nossos corações e mentes, dia após dia.” — Pema Chödrön, “Acolher o Indesejado”
Então, é assim que eu pratico. Se há um tiroteio, uma guerra ou pessoas a perderem os seus empregos… abro o meu coração por um minuto para sentir compaixão pelas pessoas afetadas. Sinto um pouco de tristeza. Envio-lhes um desejo de compaixão. Posso sentir um pouco de raiva por vezes, e permito-me senti-la, mas não me concentro no ódio ou no julgamento. Concentro-me nos corações das pessoas envolvidas e abro-lhes o meu coração. Acho que isso importa.
2: Concentre-se no que pode controlar. Muitas vezes, as notícias podem ser stressantes porque nos sentimos impotentes. Ajuda lembrar que não podemos controlar tudo, mas podemos escolher focar-nos no que controlamos.
Por isso, gosto de me concentrar nas coisas sobre as quais posso fazer algo. Pode ser escrever a um legislador, assinar uma petição, apoiar uma organização sem fins lucrativos que esteja a ajudar, divulgar informações importantes, informar-me sobre um assunto para ser menos ignorante ou conectar-me com outras pessoas. Para ser clara, não o faço todos os dias, mas pergunto-me: "O que posso fazer em relação a isso?". Se não houver nada, foco-me noutra coisa na minha vida que seja mais concreta.
Agora, um método para acompanhar as notícias
Com isto em mente, eis o que faço para acompanhar as notícias de forma equilibrada:
- Encontre fontes imparciais. Escolho algumas fontes que me pareçam equilibradas, que não sejam mal informadas ou alarmistas. Assim, concentro-me em acompanhar estas fontes diariamente (na maioria das vezes), enquanto exploro outras fontes mais amplas. Para mim, são o New York Times e a Vox. Sou assinante de ambos. Pode não concordar, e está tudo bem — escolha as que funcionam para si. Semanalmente (ou quase), também consulto fontes internacionais e revistas que analisam os assuntos com mais profundidade ou que têm perspetivas alternativas, apenas para equilibrar as coisas.
- Estabeleça limites. Consulto as minhas fontes de notícias diárias cerca de duas vezes por dia, durante apenas alguns minutos. Sei que poderia estar mais informado, mas isto parece-me o ideal. No resto do tempo, permito-me estar numa zona livre de loucura.
- Respire e ligue-se. Quando leio as fontes, estou apenas a tentar ter uma ideia do que está a acontecer e, por vezes, um pouco do porquê. Isto pode significar que, na maioria das vezes, não leio com muita profundidade. Enquanto percorro a página, respiro. Sinto empatia pelas pessoas afetadas e conecto-me com elas de coração aberto.
- Pergunte a si mesmo: o que posso controlar aqui? Existe alguma ação que possa tomar para ajudar de alguma forma? Se sim, posso escrevê-la para poder agir ou pelo menos refletir sobre essa ação. Caso contrário, estarei apenas mais informado, e isso poderá ser suficiente.
- Por vezes, aprofunde-se. Quando um assunto é suficientemente importante, leio artigos que o abordam com mais profundidade. Na maioria dos dias, não tenho tempo para isso, mas quando tenho, o meu objetivo é compreender.
- Deixe ir. Quando termino uma das minhas sessões de leitura de notícias, respiro e deixo ir tudo aquilo a que me estou a agarrar. Talvez esteja um pouco chateada ou magoada — e isso é permitido! Processo a emoção por um ou dois momentos e depois passo para a próxima tarefa do meu dia, estando totalmente presente com ela. Por vezes, preciso de dar um pequeno passeio para me acalmar ou fazer uma breve meditação. Mas tento não levar tudo isso comigo em tudo o que faço.
Espero ter ajudado! O meu desejo é que tenha paz na sua vida.
Com amor,
Leo Babauta
Zen Habits
