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Como mudar seus hábitos e sua vida em 5 etapas
Por Luke Jones
Publicado em 21 de agosto de 2025
“Se não há luta, não há progresso.” ~Frederick Douglass
Todos nós enfrentamos dificuldades. Algumas são aparentemente intransponíveis. Outras, como a minha, são relativamente pequenas. Independentemente da sua escala, o que importa é o que aprendemos com as nossas dificuldades.
A minha começou enquanto eu estava na universidade em Londres. Vindo de uma pequena cidade nos vales galeses, a mudança para a cidade grande foi assustadora para mim.
Um menino de coração, não lidei bem com a distância de casa. Também sou introvertido e não aderi ao estilo de vida universitário de beber até a exaustão, então não fiz muitos amigos no começo.
A carga horária também era pesada, e o conteúdo do curso não me inspirava nem um pouco. Eu nunca tinha realmente considerado o que queria da vida, mas rapidamente descobri que pedras e matemática complexa não faziam parte disso. Mesmo assim, continuei, em parte porque era teimosa, mas principalmente porque tinha medo de falhar.
Como eu disse, minhas lutas não eram monumentais. Meus problemas de primeiro mundo eram insignificantes em comparação com os dos outros, mas na época era difícil enxergar além deles. Eu me sentia preso e estressado.
Como mecanismo de enfrentamento do estresse, recorri ao meu porto seguro: esportes. Artes marciais, futebol, levantamento de peso — qualquer coisa que permitisse que meu cérebro desligasse temporariamente.
O que começou como uma fuga rapidamente se tornou prejudicial à saúde. Treinar, às vezes três vezes ao dia, só piorava o problema, e, com o tempo, tudo deu errado.
Comecei a desenvolver úlceras dolorosas na boca com frequência, dificultando a fala e a alimentação. Elas vinham acompanhadas de crises de fadiga e problemas digestivos, e uma crise particularmente grave levou a uma visita ao hospital.
Alguns exames de sangue e exames depois, recebi a notícia de que eu provavelmente tinha doença de Crohn, uma condição inflamatória que pode afetar qualquer parte do trato digestivo (da boca até a outra extremidade).
A doença de Crohn pode ser bastante dolorosa. Muitas vezes, os portadores enfrentam uma vida inteira de medicamentos e cirurgias. Eu sabia que esse não era o caminho que eu queria. Decidi ali mesmo (de forma ingênua e quase barulhenta) que, com ou sem doença de Crohn, eu mesma venceria.
Dei um passo para trás para analisar o panorama geral.
Aos meus olhos, eu tinha esses hábitos que me deixavam doente e me mantinham em um caminho que eu não queria. Para mudar minha trajetória, eu só precisava alterar meus hábitos. Se fosse tão simples assim...
Logo descobri, da maneira mais difícil, que mudar hábitos não é o passatempo mais fácil. Depois de muitas tentativas frustradas, sempre me perguntava: como podemos criar hábitos duradouros em vez de hábitos que desaparecem gradualmente após algumas semanas?
Por fim, por tentativa e erro, consegui encontrar algumas respostas e, aos poucos, comecei a transformar minha vida. Comecei a ter uma dieta baseada em vegetais e mudei meus treinos, o que me deu mais energia.
Li mais, preocupei-me menos e meditei regularmente, o que reduziu meus níveis de estresse e me permitiu ver mais claramente o caminho que eu queria seguir.
Avançando alguns anos, até os dias atuais, as coisas melhoraram muito. Embora eu ainda tenha problemas de saúde ocasionalmente, os sintomas são muito mais fáceis de lidar.
Apesar de repetidos exames de sangue e investigações, não fui diagnosticado com doença de Crohn. Talvez tenha sido um prognóstico inicial exagerado, ou talvez eu tenha escapado da situação mudando meus hábitos. De qualquer forma, estou feliz por ter superado a luta. Ela me ensinou muito e me permitiu criar a vida que vivo hoje.
Se você está se sentindo um pouco perdido agora ou está com dificuldades para implementar mudanças, pode se beneficiar da aplicação destas cinco lições importantes que aprendi sobre a formação de hábitos .
1. Comece com autoaceitação.
A maioria de nós pratica o amor incondicional em relação aos amigos próximos e familiares, independentemente de suas falhas, mas é raro que demonstremos a mesma aceitação em relação a nós mesmos.
Em vez disso, nos culpamos por cada erro que cometemos e por cada pequeno defeito. Nossa barriga grande, nossos maus hábitos alimentares, nossa preguiça e nossa incapacidade de manifestar mudanças. Desperdiçamos tanta energia focando nessas coisas, energia que poderia ser usada produtivamente em outras coisas.
Talvez o passo mais importante para mudar um hábito seja, primeiro, aceitar-se como você é, com todos os defeitos. São essas imperfeições que nos tornam humanos.
Em vez de se menosprezar, tente se tratar como trataria alguém querido. Seja perdoável e perceba que, onde quer que você esteja agora, está tudo bem.
É mais provável que você tenha sucesso em fazer mudanças se elas vierem de um lugar de autorrespeito em vez de ódio de si mesmo.
2. Determine seus valores.
É fácil perder de vista o que é realmente importante para nós. Estamos constantemente nos comparando com os outros. Conseguimos uma visão superficial da vida deles no Facebook e formamos uma falsa ideia de perfeição que devemos alcançar.
Tentamos então fazer uma série de mudanças para nos tornarmos mais parecidos com essa pessoa, sem considerar o porquê. Estabelecemos metas que não estão alinhadas com nossos valores, resultando em desconforto e mal-estar, e nunca nos comprometemos com elas a longo prazo, porque não são tão importantes para nós.
Seja você mesmo, não uma versão de segunda categoria de outra pessoa. Primeiro, determine seus valores fazendo a si mesmo algumas perguntas. O que você faria se dinheiro não fosse um problema? Onde você é mais organizado e confiável? Com o que você se cerca?
Algumas pessoas valorizam a saúde acima de tudo. Outras se preocupam mais com a família, ou em ganhar muito dinheiro, ou uma mistura de tudo isso.
Seja qual for a sua maior importância, estabeleça metas alinhadas a ela. Por exemplo, se você quer se alimentar de forma saudável, mas seu maior valor é cuidar da sua família, como você pode reformular essa meta?
Comer de forma mais saudável pode permitir que você passe mais tempo de qualidade com seus entes queridos ou ajudá-lo a cuidar melhor deles. Esse é o seu forte "porquê" que o animará e o inspirará a seguir em frente.
3. Comece pequeno e aumente gradualmente.
A força de vontade não é uma fonte infinita de energia e, ao criar hábitos, devemos evitar recorrer a ela o máximo possível.
Sou louco por excesso de entusiasmo e por tentar fazer muitas mudanças grandes de uma só vez, mas raramente isso leva a um sucesso a longo prazo. Mudanças duradouras são feitas com a soma de muitos pequenos passos, não com um simples toque de um botão.
Em vez de se fixar em um objetivo final, planeje seus próximos passos nessa direção e, em seguida, execute-os. Se você quer se alimentar de forma saudável, talvez comece mudando seu café da manhã, e nada mais. Quando estiver totalmente confortável com isso, talvez comece a ajustar seu almoço.
Não tenha pressa e não caia na tentação de se entregar além do que pode. Comprometa-se com o longo prazo em vez de buscar soluções rápidas. É um processo mais gratificante, e a cada pequeno passo que você dá, você constrói sua autoestima e sua capacidade de gerar mais mudanças.
4. Crie uma rede de apoio.
Sempre tive a tendência de tentar resolver os problemas sozinha. Achava que pedir ajuda era sinal de fraqueza, mas o oposto é verdadeiro. Construir uma comunidade é uma parte importante da formação de hábitos. Foi só quando envolvi outras pessoas que realmente comecei a ver sucesso.
Talvez você possa contar a um amigo de confiança sobre os próximos passos que você está dando com seu novo hábito e pedir que ele o responsabilize com relatórios semanais de progresso. Talvez até mesmo ofereça recompensas. Isso pode lhe dar aquele empurrãozinho extra que você precisa para ter sucesso.
5. Aceite o fracasso.
Muitos de nós crescemos com medo do fracasso. A realidade é que o fracasso pode ser uma coisa boa, mas não somos ensinados a lidar com ele adequadamente. Para a maioria dos jovens, o fracasso é recebido com a afirmação nada inspiradora de "Ah, bom, mais sorte na próxima vez". Eles se sentem desanimados, com baixa autoestima e sem nenhuma reação.
Você provavelmente vai errar várias vezes ao mudar seus hábitos, assim como eu erra (e ainda erra). Primeiro, entenda que não tem problema. Esses obstáculos são uma parte vital do processo de aprendizagem.
Em segundo lugar, busque a lição. O fracasso nos ensina o que podemos fazer para melhorar, para que possamos voltar na próxima vez como uma versão aprimorada de nós mesmos. Talvez isso signifique alterar seu objetivo para torná-lo um pouco mais fácil.
Faça seus ajustes, recomponha-se e volte ao caminho para realizar suas paixões.
Por Luke Jones
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