Como recuperar de qualquer cois
A arte da resiliência
Por Leo Babauta
Traduzido [br] a 29 de outubro de 2025
Para objetivos de longo prazo, como metas oumudança de hábito, uma das coisas mais importantes que podemos desenvolver para nos ajudar a ter sucesso éresiliência: a capacidade de se recuperar decontratempose lutas.
É inevitável que nos desviemos do caminho. Teremos dias ruins, ficaremos desanimados com o fracasso, deixaremos de praticar um hábito... tudo isso é esperado, faz parte do processo.
Não se trata de saber se vamos nos desviar do caminho ou nos desanimar — é uma questão de quando . E quando isso acontecer, tudo dependerá de conseguirmos voltar ao jogo.
Isso é resiliência a longo prazo: a capacidade de lidar com dificuldades, contratempos, desvios de rota e desafios emocionais.
E é algo que podemos desenvolver com um pouco de prática.
Vamos conversar sobre como desenvolver essa resiliência a longo prazo — e se você quiser trabalhar nisso comigo, participe da minha Academia de Vida Sem Medo , onde nos concentraremos nesse tema durante o mês de novembro!
O que é resiliência, de fato?
Resiliência não se trata de ter ou não força, mas sim de conseguir lidar com as dificuldades que surgem, superá-las e voltar ao seu equilíbrio. Voltar aos trilhos.
Trata-se de ser capaz de lidar com algum desconforto, aceitar que coisas difíceis surgirão em seu caminho e confiar em si mesmo para lidar com tudo isso.
Trata-se de aceitar as dificuldades e desenvolver uma nova relação com elas.
As mudanças de mentalidade que fazem a diferença
Tornar-se mais resiliente começa com a mentalidade. Se tivermos uma mentalidade mais resiliente, encaramos as dificuldades e os contratempos com mais serenidade.
Aqui estão algumas mudanças de mentalidade a serem consideradas — dependendo de qual seja sua mentalidade atual:
- Contratempos : Em vez de encará-los como prova de que algo está errado com você, ou que o mundo está contra você… veja os contratempos como parte do caminho.
- Fracassos : Em vez de ver "fracasso" como uma palavra negativa que significa algo ruim sobre você... veja-o como um pacote de informações. Ele está lhe ensinando algo valioso que pode te fazer crescer.
- Linha do tempoFrequentemente, encaramos os contratempos como algo ruim porque eles nos desviam do nosso cronograma — talvez esperássemos alcançar um objetivo até uma determinada data, e o contratempo atrasa as coisas. Em vez disso, poderíamos deixar de lado o cronograma (que, aliás, foi criado) e perceber que essa jornada não acontece seguindo um cronograma, mas se desenrola conforme precisa.
- EmoçõesQuando temos emoções negativas, em vez de as vermos como evidência de que algo está errado ou que devemos desistir, podemos encará-las como parte de qualquer jornada significativa. Em algum momento de qualquer empreendimento desafiador, você se sentirá frustrado, desanimado, inadequado, derrotado ou impotente. É algo para sentir, processar e superar, e não um motivo para desistir.
- RecomeçandoMuitas vezes, encaramos o recomeço, após um deslize, como um fardo ou um sinal desanimador — mas podemos vê-lo como parte de algo significativo. Qualquer empreendimento longo e desafiador envolverá muitos começos e paradas. Nosso desafio é dominar a arte de recomeçar!
Analise essas mudanças de mentalidade e tente identificar quais delas costumam atrapalhar seu caminho. Em seguida, pratique essas mudanças com alguns exercícios práticos abaixo.
Práticas práticas para construir resiliência
Começamos mudando nossa mentalidade, mas a verdadeira forma de construir resiliência é com prática regular, assim como acontece com qualquer habilidade ou capacidade que desejamos desenvolver.
Aqui estão algumas maneiras de praticar regularmente:
- Calma : Comece percebendo quando você se sente desestabilizado. Você se sente desanimado, frustrado, estressado com um revés ou uma dificuldade. A primeira coisa a fazer, depois de perceber isso, é se acalmar.sistema nervosoVocê pode fazer isso ficando sentado em silêncio por alguns minutos e respirando lenta e profundamente. A respiração mais lenta e profunda vai te acalmar um pouco. Pense em uma das mudanças de mentalidade e veja se isso também te ajuda a se acalmar. Lembre-se de que um revés não é o fim do mundo. Relaxe o corpo.
- AceitarSeja o que for que esteja te atrapalhando, é uma boa prática tentar aceitar isso como parte da sua jornada. Perdeu alguns dias de exercício? Sem problemas, acontece. Esqueceu de estudar francês nos últimos dias? Sem problemas, as coisas ficaram corridas, volte aos trilhos. Se sentindo para baixo e sem motivação? Claro, é normal se sentir assim às vezes. A aceitação ajuda a relaxar em relação a qualquer situação, reduzindo o estresse e a reação exagerada ao contratempo.
- Sentir EmoçõesÉ uma prática de resiliência permitir-se sentir suas emoções quando você enfrenta desafios e contratempos. Talvez você esteja se sentindo decepcionado, frustrado, desanimado. Tudo bem! Fugir das emoções só te torna mais frágil, porque você passa a ter medo delas. Em vez disso, você pode tentar simplesmente se permitir sentir as emoções, como uma experiência física. É como sentir o vento no rosto. Apenas sinta as emoções, não se prenda a pensamentos sobre elas e deixe-as passar.
- Recomeçar : Quando nos recuperamos de uma situação difícil, recomeçar pode parecer um fardo... mas essa é uma habilidade fundamental para praticar em qualquer coisa que leve tempo, desde novos hábitos até a conquista de objetivos. Pode ajudar pensar nisso como a empolgação de um novo começo — começar do zero pode ser motivador.
- Obtenha suporteSomos mais resilientes quando temos uma comunidade. Encontre outras pessoas para fazerem parte da sua jornada, para se juntarem a você nos seus objetivos ou para conversarem quando estiverem passando por dificuldades. Um coach ou umterapeutaIsso também pode fazer parte desse apoio. Ajuda-nos a sentirmo-nos menos sozinhos e mais resilientes.
- Encontrar significadoNem sempre podemos controlar os contratempos que enfrentamos… mas podemos escolher o significado que damos a eles. Em vez de “por que isso está acontecendo comigo?” ou “isso é péssimo, sempre acontece comigo”… que tal “O que isso pode me ensinar?” ou “Como isso contribui para o meu crescimento?” Ao fazer esse tipo de pergunta, damos um significado maior ao contratempo.
Resiliência — a capacidade de se recuperar com elegância de qualquer adversidade — é uma competência e um conjunto de habilidades que devem ser desenvolvidas a longo prazo. Dê um pequeno passo de cada vez. Escolha uma pequena prática e comprometa-se a praticá-la diariamente.
Você não precisa se recuperar perfeitamente, nem mesmo rapidamente. Você pode simplesmente aprender a fazer melhor com o tempo, com prática e reflexão.
Se você deseja desenvolver resiliência a longo prazo comigo, junte-se à minha Academia de Vida Sem Medo , onde nos concentraremos nesse tema durante o mês de novembro!
Com amor,
- apoioachamavioleta.blogspot.com/ ~ Geopolítica; Fugas e Denúncias
- https://raioroxo.blogspot.com/search?q=Leo+Babauta *
- https://aluzroxa.blogspot.com/* ~ Mediunidade e espiritualidade
- https://raioroxo.blogspot.com/* ~ Saúde, intuição e espiritualidade
- apoioachamavioleta.blogspot.com/ ~ Geopolítica; Fugas e Denúncias
- Deus, a Fonte da vida é puro amor incondicional, não um deus zeloso [de algumas] das religiões dogmáticas.
- Todos os artigos são da responsabilidade dos respectivos autores.
- Minha opinião pessoal: Ninguém é mais anti-semita do que os sionistas [ou judeus falsos].
Sem comentários:
Enviar um comentário